導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇體能訓(xùn)練概述，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

在素質(zhì)教育背景下，加強體育教育已經(jīng)成為現(xiàn)階段初中教育的重點內(nèi)容。體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生盡快學(xué)習(xí)和掌握田徑專項技能與技術(shù)，為提升學(xué)生的運動水平、身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)?？茖W(xué)、合理與適中的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生身體各部分達(dá)到良好的身心狀態(tài)。長期組織和引導(dǎo)學(xué)生實施田徑體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生有效預(yù)防和減少身體機能損失，提升運動水平，促進(jìn)學(xué)生身心可持續(xù)發(fā)展。

一、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述及作用

體能在宏觀上稱為“人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力”，即適應(yīng)生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等?；诮Y(jié)構(gòu)角度分析，體能包括形態(tài)、機能、運動等方面的適應(yīng)能力。微觀角度分析，體能指的是機體的基本運動能力，從身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個方面分析體能發(fā)展水平。

田徑體能訓(xùn)練具有如下作用：一是強健身體、提高身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練能達(dá)到鍛煉身體的目的，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育與機能發(fā)展，提高走跑跳投的能力，提高應(yīng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力；二是通過體能訓(xùn)練，掌握田徑運動的基本知識、技能與技術(shù)；三是體能訓(xùn)練時能對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)與思想品質(zhì)教育。通過承受生理負(fù)荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓(xùn)練方法，基于訓(xùn)練原則，協(xié)作完成接力跑項目等，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)與思想品質(zhì)。

二、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與要求

體能三因素包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)，它們既相對獨立又相互作用，每個因素都對體能整體水平具有影響作用。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，能有效培養(yǎng)學(xué)生拼搏的意志品質(zhì)，奠定提高運動能力的基礎(chǔ)。由此，初中體育會將發(fā)展運動素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

（一）初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法

一是力量素質(zhì)訓(xùn)練。需要加強克服自設(shè)體重與負(fù)重練習(xí)，針對初中學(xué)生的身體素質(zhì)水平，選取適當(dāng)負(fù)荷練習(xí)，以發(fā)展力量為主?？朔栽O(shè)體重的力量訓(xùn)練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳等。負(fù)重力量訓(xùn)練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習(xí)等。二是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有長跑、反復(fù)克服自身重力練習(xí)。三是速度素質(zhì)訓(xùn)練。反應(yīng)速度練習(xí)可以為背對跑轉(zhuǎn)身練習(xí)、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習(xí)等，動作速度練習(xí)可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習(xí)為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，包括調(diào)整身體方位的練習(xí)、十字變向跑、立臥撐等。

（二）田徑體能訓(xùn)練實施的要求

田徑體能訓(xùn)練實施的要求為：一是循序漸進(jìn)，適度適中持續(xù)逐步加大強度。二是一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合。三是因材施教，有針對性地訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體情況、年齡差異、身體素質(zhì)差異、訓(xùn)練水平、思想情況等，選擇針對性的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與運動負(fù)荷，因材施教，有效訓(xùn)練。田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉群力量；力量體能訓(xùn)練，包括上肢與下肢力量訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重訓(xùn)練等；耐力體能訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓(xùn)練，如10米、20米起跑訓(xùn)練等；專項能力與耐力訓(xùn)練，實施快、大、強的專項技能技法訓(xùn)練等。在不同類型體能訓(xùn)練下，基于學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與特點，選擇合適、適中的體能訓(xùn)練方法，展開持續(xù)的有效體能訓(xùn)練，奠定學(xué)生身心和諧發(fā)展的基礎(chǔ)。

三、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革策略

初中田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革從這些方面入手：一是選擇重點素質(zhì)訓(xùn)練項目?；趯W(xué)生身心發(fā)展水平，選擇合適的體能訓(xùn)練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠(yuǎn)等，訓(xùn)練學(xué)生的速度、耐力與爆發(fā)力。二是選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。選取趣味訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，克服畏難情緒。在生長發(fā)育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練有輕負(fù)重、不負(fù)重等，以形式多變的練習(xí)，提高肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。中學(xué)生要基于穿插訓(xùn)練原則，提高體能，也增強學(xué)生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。五是充分利用校園自然環(huán)境。在校園內(nèi)往復(fù)跑，實施有氧訓(xùn)練。

四、結(jié)語

田徑體能訓(xùn)練對初中學(xué)生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。實施初中田徑體能訓(xùn)練，應(yīng)該基于學(xué)生身心實際情況，選用活潑、生動的形式，調(diào)動學(xué)生主觀能動性，引導(dǎo)學(xué)生獲得積極的體驗。初中學(xué)校應(yīng)該基于本校實際情況，因地制宜，站在主動角度，挖掘?qū)W校潛力，全面發(fā)展學(xué)生的體能，實現(xiàn)學(xué)校素質(zhì)教育的真正改革。

參考文獻(xiàn)：

篇2

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02

一、引言

功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。

二、功能性體能訓(xùn)練的概述

功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。

Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對其進(jìn)行解釋。

功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團(tuán)隊的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。

三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的

為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。

任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。

功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。

隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平常可練習(xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。

在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。

大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時的心理需求，讓學(xué)生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。

四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究

功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導(dǎo)。

與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運動中效果也不錯。在大學(xué)生中運用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時在大學(xué)生運用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實踐基礎(chǔ)。

大學(xué)生在運用功能性體能訓(xùn)練時，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。

功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。

五、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。

功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。

篇3

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 運動康復(fù) 基地建設(shè) 改革

一、概述

我國是世界上最先發(fā)展運動療法的國家之一，氣功、五禽戲、推拿術(shù)等流傳千年，至今仍沿用廣泛。在我國體育訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)療理念，促使運動員達(dá)到最佳運動狀態(tài)和為專業(yè)體能康復(fù)提供訓(xùn)練服務(wù)，填補醫(yī)生和運動間的空白地帶，保障運動員取得良好的競賽成績。近年來，隨著我國社會物質(zhì)文化水平的發(fā)展，人們的健康觀念和國家醫(yī)療政策的變化，大眾運動康復(fù)事業(yè)開始受到廣大愛好體育運動的社會公眾關(guān)注，然后我國當(dāng)前體能訓(xùn)練和運動康復(fù)實踐基地建設(shè)落后，遠(yuǎn)不能滿足我國社會公眾體能訓(xùn)練和運動康復(fù)的需求，研究我國社會公眾體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)與改革成為我國廣大體育教育者和運動學(xué)研究者需要迫切解決的重要課題。

二、體能訓(xùn)練與運動康復(fù)理論

（一）體能訓(xùn)練理論

1.體能訓(xùn)練概念

體能是指運動者的運動能力，是運動者的運動技能的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是指為提高運動者的體能，改變身體形態(tài)以適應(yīng)運動要求而進(jìn)行的專項訓(xùn)練，體能訓(xùn)練通常與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一起構(gòu)成完整的運動訓(xùn)練體系。體能康復(fù)訓(xùn)練的宗旨是通過訓(xùn)練幫助運動者恢復(fù)健康、治療傷病和防止傷病復(fù)發(fā)，提升體能適應(yīng)專項要求。

2.常用體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常用的力量訓(xùn)練方法包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓(xùn)練。不同身體部位的力量訓(xùn)練方法也不一樣，如對大腿的力量訓(xùn)練通常采用鴨步行走的方法進(jìn)行訓(xùn)練，對小腿力量訓(xùn)練則采用踮腳跳方法、對上肢力量的訓(xùn)練則采用俯臥撐方法、對腰腹力量的訓(xùn)練則通常采用仰臥起坐的方法。

（2）柔韌訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練方法則通常有單杠懸垂、壓腿和拉伸身體肌肉等。

（3）耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練常用的有8000米長跑、背負(fù)30公斤的負(fù)荷在小路行走的負(fù)重越野或者游泳、騎自行車等方法。

（4）平衡訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練通常有單腳站立完成前仰后俯的單腳平衡、通過單腳跳格子或者走平衡木的動態(tài)平衡鍛煉法。

（二）運動康復(fù)理論

1.運動康復(fù)概念

運動康復(fù)是指根據(jù)患者的疾病特點，依據(jù)鍛煉基本原則，選取合適的各種運動方法以改善患者的關(guān)節(jié)靈活性、提高心肺功能、增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力和患者體質(zhì)，幫助患者恢復(fù)身體功能和精神康復(fù)方法。

2.運動康復(fù)方法及功能

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念下的運動康復(fù)方法主要有依靠患者肌肉力量進(jìn)行運動的主動運動療法、全身運動的全身療法和患者根據(jù)身體情況進(jìn)行自然治療的自然療法。

3.運動康復(fù)基本特點

運動康復(fù)的訓(xùn)練過程是訓(xùn)練者在指導(dǎo)下掌握身體練習(xí)技能、發(fā)展身體素質(zhì)、提高心理承受能力、預(yù)防和抵抗疾病以恢復(fù)健康的過程。運動康復(fù)訓(xùn)練具有以下四個方面的特點：

（1）主觀與客觀的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練需體現(xiàn)訓(xùn)練個體在遵循康復(fù)訓(xùn)練的客觀基礎(chǔ)上，根據(jù)個體運動康復(fù)訓(xùn)練的目的和個體康復(fù)訓(xùn)練計劃的個體主觀要求。

（2）繼承與發(fā)展的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循和繼承傳統(tǒng)個別對待原則、循序漸進(jìn)等原則的基礎(chǔ)上，跟隨時代的發(fā)展不斷賦予新的時代涵義和全新的解讀，體現(xiàn)時展的特征。

（3）系統(tǒng)與全面的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練原則不僅關(guān)注運動康復(fù)訓(xùn)練過程的各要素、各階段、各環(huán)節(jié)，也關(guān)注運動康復(fù)與其它療法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，更關(guān)注患者的全面發(fā)展，體現(xiàn)出全面系統(tǒng)的特點。

（4）安全與有效的統(tǒng)一：運動康復(fù)訓(xùn)練原則對于保證運動康復(fù)訓(xùn)練活動的安全性與有效性的完美統(tǒng)一發(fā)揮了重要作用，其安全性與有效性已被運動康復(fù)實踐所證明。

三、體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)與改革

（一）體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)現(xiàn)狀分析

本研究通過對體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查，從政府資金投入、基地建設(shè)理念、專業(yè)人才培養(yǎng)、實踐基地資源分配等四個方面闡述我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)過程中存在的主要問題。

1.政府資金投入較低

當(dāng)前傳統(tǒng)、粗放的體能訓(xùn)練模式已不能適應(yīng)我國大眾體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的需求。受我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練與運動損傷治療的影響，我國政府部門對體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基建設(shè)的投入普遍存在不足現(xiàn)象，導(dǎo)致各地體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)經(jīng)費嚴(yán)重不足，體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的維持資金靠收取昂貴的使用費來補充。

2.基地建設(shè)理念滯后

運動者在運動過程中的傷病要想得到痊愈和徹底康復(fù)，五成依靠醫(yī)學(xué)治療、五成依靠運動康復(fù)。但在當(dāng)前我國競技體育運動不斷取得新的進(jìn)步和更多輝煌的同時，我國體能康復(fù)訓(xùn)練理念已經(jīng)嚴(yán)重滯后，這也是造成我國國家運動隊缺少科學(xué)訓(xùn)練、運動員飽受傷病困擾的主要原因。忽視運動康復(fù)設(shè)施的升級和建設(shè)，對于運動者傷病注重醫(yī)學(xué)治療，輕視運動康復(fù)。

3.專業(yè)技術(shù)人才匱乏

當(dāng)前，我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)理念的之后，導(dǎo)致我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的專業(yè)技術(shù)人才隊伍建設(shè)更加落后，我國高水平運動員在受傷后通常會聘請國外體能康復(fù)人才或者直接去國外接受康復(fù)訓(xùn)練，這充分說明我國體能訓(xùn)練和運動康復(fù)專業(yè)技術(shù)人才的缺乏。我國專業(yè)體育教育的不足導(dǎo)致國內(nèi)尚未建立完善的體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的專業(yè)人才培養(yǎng)體系，盡管國家體育總局嘗試推出退役運動員運動體能康復(fù)訓(xùn)練職業(yè)培訓(xùn)班以解決退役運動員的就業(yè)問題和培養(yǎng)高素質(zhì)的青年運動體能訓(xùn)練和運動康復(fù)人才隊伍，但如此小范圍的培訓(xùn)班遠(yuǎn)不能滿足我國運動者體能訓(xùn)練與運動康復(fù)的需求。

4.基地資源分配不均

我國運動康復(fù)資源的歸屬較復(fù)雜，基本是掛靠其他學(xué)科，從隸屬關(guān)系看，有隸屬于衛(wèi)生部、地方政府、殘聯(lián)系統(tǒng)、企業(yè)的，以及民辦等，其服務(wù)對象也有各自特點。當(dāng)前我國城市運動康復(fù)資源多集中在公立大型醫(yī)院、康復(fù)醫(yī)院中，社區(qū)醫(yī)院和民營醫(yī)院分到的資源非常有限，而在我國農(nóng)村基本沒有體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地。

（二）體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)與改革研究

針對我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)中存在的問題，本研究從加強政府投入、建立獨立運動康復(fù)體系、加大專業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)力度五個方面改革體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)。

1.加強政府建設(shè)經(jīng)費投入

我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)經(jīng)費主要有供方投入和需方投入兩類，政府取向的不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。我國政府需投入大量資金以加快我國體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地建設(shè)，彌補運動康復(fù)基地建設(shè)的不足，保證體能訓(xùn)練與運動康復(fù)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展同步。我國政府主管部門需在重視需方資金的同時，加大對社會保障的覆蓋，使更多的社會公眾能購買體能訓(xùn)練與運動康復(fù)服務(wù)，促進(jìn)體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐基地的建設(shè)質(zhì)量。

2.建立獨立運動康復(fù)體系

為解決我國城市體能訓(xùn)練與運動康復(fù)資源過于集中的問題，我國政府需通過在公立、民營、社區(qū)、鄉(xiāng)村等各級醫(yī)療機構(gòu)中設(shè)立體能訓(xùn)練與運動康復(fù)科室，以提高城鎮(zhèn)社區(qū)和農(nóng)村體能訓(xùn)練與運動康復(fù)水平，保證獨立運動康復(fù)體系的監(jiān)理及體能訓(xùn)練與運動康復(fù)實踐資源的均勻分配。

3.加大技術(shù)人才培養(yǎng)力度

通過發(fā)揮醫(yī)院運動康復(fù)工作者可以發(fā)揮資源中心作用，從理論和實踐中培訓(xùn)基層運動康復(fù)工作者，讓他們掌握最基本的評估和治療技術(shù)。當(dāng)某一患者回到所轄的社區(qū)時，將他的所有醫(yī)學(xué)資料向基層運動康復(fù)工作者做詳細(xì)的介紹，結(jié)合患者的預(yù)期目標(biāo)，要求基層運動康復(fù)工作者做定期的功能評估，糾正治療中的問題，促使治療向有效、簡捷的方向順利發(fā)展。

篇4

摘要：體能訓(xùn)練中疲勞現(xiàn)象幾乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文獻(xiàn)資料研究法，主要從理論分析的角度對疲勞產(chǎn)生的原因及消除疲勞的方法等進(jìn)行了概述，并指出消除疲勞對恢復(fù)人體機能、提高訓(xùn)練成績有重要實踐意義。

關(guān)鍵詞：體能 疲勞 原因 恢復(fù)

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）06—0089—02

基金項目：山西省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2012 年度立項課題階段成果，編號CH-12130。

作者簡介：1.王凱兵（1974~），男，碩士，副教授。研究方向：運動人體科學(xué)。

體能訓(xùn)練中的疲勞是由于在體能訓(xùn)練中引起的運動能力和身體機能不能持續(xù)維持在一特定水平或不能維持預(yù)定的程度，導(dǎo)致機體工作能力暫時降低的一種現(xiàn)象。這種現(xiàn)象是體能訓(xùn)練進(jìn)行到一定階段時必然出現(xiàn)的生理功能變化， 是訓(xùn)練達(dá)到某種程度的標(biāo)志，是訓(xùn)練效果的具體體現(xiàn)。[1]好的體能必須通過大程度的負(fù)荷訓(xùn)練獲得， 而訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞如何科學(xué)合理及時地消除疲勞，恢復(fù)體力一直是運動界十分重視的問題。文章就體能訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)手段進(jìn)行了研究， 以期為同仁們的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生原因

關(guān)于體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因因不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練形式而不同。目前有代表性的產(chǎn)生原因有：

1.1 能量消耗論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是源自某一大強度訓(xùn)練中， 起過要供能作用的能源物質(zhì)———磷酸肌酸大量消耗， 人體運動中需要的能量只能依靠無氧酵解，而該糖解供能速率遠(yuǎn)低于磷酸肌酸，導(dǎo)致人體內(nèi)糖分貯備減少，引起疲勞。[2]1.2 “堵塞”論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是某些代謝產(chǎn)物（主要是乳酸）在肌體組織中堆積造成的。[2]

1.3 “失調(diào)”論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是由于訓(xùn)練中PH 值下降， 水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。如高溫下的體能訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞， 即使給其飲水也不能緩解， 但飲用含0.04%-0.14%的NaCl 水溶液對疲勞就有所克服。[3]

1.4 抑制性保護(hù)論

該理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是大腦皮質(zhì)實施保護(hù)作用的結(jié)果。當(dāng)人體進(jìn)行訓(xùn)練時， 各種內(nèi)外感覺器接受到的大量刺激信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的細(xì)胞，使其長時間興奮導(dǎo)致“消耗”過量，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定程度時即產(chǎn)生抑制。這對大腦有保護(hù)作用。[3]

1.5 突變論

該理論認(rèn)為疲勞主要產(chǎn)生于肌肉在收縮控制的過程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變現(xiàn)象。主要的環(huán)節(jié)是能量供應(yīng)不足、肌肉力量下降、興奮收縮藕聯(lián)動功能障礙。[2]

近年來， 對體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的生化機理的研究又有重大進(jìn)展，認(rèn)為離子代謝紊亂、自由基增多、氨的生成代謝、激素的變化、肌腸酸增多等都促進(jìn)了疲勞的發(fā)生和發(fā)展，但根據(jù)國際生化研討會的研究，能量消耗這一理論最有說服力和更為人接受。

2 消除疲勞方法沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)，沒有超量恢復(fù)就沒有超量機能的提高。通常我們更多注重體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，而忽視訓(xùn)練后疲勞的消除。殊不知，如不重視此環(huán)節(jié)，疲勞長期積累會導(dǎo)致過度疲勞，而引起器官病變。因此，了解疲勞產(chǎn)生的原因有助于延緩訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)， 研究消除疲勞方法有利于訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體能有重要意義。消除疲勞恢復(fù)體能方法主要有：

2.1 心理療法

2.1.1 意念放松法

意念放松就是通過強有力的意念使自己的思想雜念排除內(nèi)外不良刺激，使其思想集中與內(nèi)心。按自己的暗示語言去調(diào)節(jié)身體的機能。如意念放松可從頭、頸、上肢、胸、腰、下肢、腳等依次放松；還可進(jìn)行調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音樂緩解法

音樂有神奇的作用。音樂可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，音樂可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，具有調(diào)節(jié)呼吸、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、改善注意力的作用。

此外，到空氣清鮮，環(huán)境優(yōu)美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲勞的效果。[3]

2.2 物理療法

2.2.1整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，可使人由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，有放松肌肉，加強呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸消除的作用。[4]整理活動有慢跑、體操及各肌群的伸展練習(xí)。

2.2.2睡眠

睡眠是人24 小時內(nèi)發(fā)生的周期性的需要， 它可以消除疲勞，恢復(fù)機體能力。[3]睡眠時機體各器官活動下降到最低水平，而合成代謝過程則相對較高， 有利于訓(xùn)練時消耗的能源物質(zhì)逐漸得到恢復(fù)。在日常訓(xùn)練中，每天應(yīng)保證8-9 小時的睡眠時間。[2]

2.2.3肌肉牽張

據(jù)國外研究報道，體能訓(xùn)練時肌肉處于痙攣狀態(tài)。當(dāng)采用牽拉練習(xí)肌肉時，可以放松肌肉，緩解酸痛。

2.2.4浴療法

浴療法是最簡單易行的消除疲勞的方法。有溫水浴、桑拿浴、蒸氣浴、渦流浴、脈沖式按摩浴等。這些不同的浴療法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強新陳代謝，還可以具有鎮(zhèn)靜、肌關(guān)節(jié)組織充血，而且最為重要的是有利于疲勞物質(zhì)的消除。

2.3中醫(yī)療法

對疲勞的消除還可進(jìn)行中醫(yī)療法，其方法有按摩、針灸、拔罐等。中醫(yī)療法對及時性緩解疲勞有立竿顯著效果，這也是國內(nèi)運動界首推的方法。

2.4 藥物療法

體能訓(xùn)練后會使精氣虧損，體液物質(zhì)耗損。因此合理補充一些藥物顯得非常有必要，從而增強對機體抗病毒能力，改善代謝調(diào)節(jié)促進(jìn)恢復(fù)。常用的藥物有維生素B1、B2、B6、B12、C、E、人參、枸杞子等。2.5###加強膳食營養(yǎng)針對訓(xùn)練中引起疲勞的原因，采用合理的補充營養(yǎng)物質(zhì)，是訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項大內(nèi)容。許多實踐證明，膳食中蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)的失調(diào)，對運動能力和身體恢復(fù)有極大的影響。

3 結(jié)語

體能訓(xùn)練引起的疲勞是正常的生理現(xiàn)象， 產(chǎn)生疲勞的原因因訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練負(fù)荷不同而產(chǎn)生不同程度的疲勞。疲勞產(chǎn)生的原因有許多不同的觀點，但尤以能量消耗這一觀點最具說服力。疲勞導(dǎo)致運動能力下降是暫時的，出現(xiàn)一定程度的疲勞并不可怕， 重要的是采取各種積極手段來促進(jìn)體力恢復(fù)， 人體的機能能力就是在這種訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—超量恢復(fù)的過程中得以提升的。

參考文獻(xiàn)：

[1]田文秀，馮克?。疁\析運動性疲勞的產(chǎn)生與消除[J]．山東體育科技，2001：65．

篇5

1.概述

體能訓(xùn)練是 20世紀(jì) 80年代以來運動訓(xùn)練界使用頻率較高的一個詞匯，隨著我國競技體育的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法與手段的不斷完善，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為提高運動員競技能力的最為有效的訓(xùn)練方法，已經(jīng)被體育界所接受并推廣。瑜伽是一項以體式為載體，調(diào)整呼吸為媒介，以意念控制為手段，以消除疲勞和煩惱、調(diào)節(jié)情緒為目的，促進(jìn)人身、心、靈和諧統(tǒng)一的新型運動項目。由于它自身的魅力以及快速推廣，也促使瑜伽健身市場的火熱化，隨著人們對瑜伽認(rèn)識的提高，瑜伽作為選項課程逐漸引入到高職院校課堂教學(xué)，并且深受學(xué)生喜愛。瑜伽中的動作主要展現(xiàn)身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等能力，每一個精妙的體式中無不體現(xiàn)出強大的體能。

目前，我國對體能訓(xùn)練在瑜伽教學(xué)中的運用還沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的分析與研究，因此本文以體能訓(xùn)練在瑜伽教學(xué)中的運用為研究對象，試圖探討瑜伽運動中體能訓(xùn)練的概念和構(gòu)成要素，結(jié)合瑜伽運動的特點，在瑜伽的課堂里增加體能訓(xùn)練的內(nèi)容，目的是為能更好的掌握瑜伽動作技術(shù)，達(dá)到強心健體的效果，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，提高瑜伽課程的教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量。

2.體能訓(xùn)練的概念

國內(nèi)外學(xué)者對體能的概念進(jìn)行了大量的研究，對于“體能”這個概念定義也是大同小異。歸納來說可將體能定義為，體能是人體對環(huán)境適應(yīng)過程所表現(xiàn)出來的綜合能力，體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r所決定的。身體形態(tài)是指機體內(nèi)外部的形狀，身體機能是機體各器官系統(tǒng)的功能，運動素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，其中運動素質(zhì)是最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵應(yīng)是對人體系統(tǒng)的訓(xùn)練，以骨、關(guān)節(jié)、肌肉為載體，結(jié)合運動項目特點，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，優(yōu)化人體系統(tǒng)，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。體能訓(xùn)練分為一般體能和專項體能，一般體能指采用多種多樣的非專項的身體練習(xí)，改造學(xué)生身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機能和全面發(fā)展運動素質(zhì)。專項體能訓(xùn)練是指根據(jù)專項的需要采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，發(fā)展和改善與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項所需的身體形態(tài)、機能。而在瑜伽運動中，因其競技性不高，主要是為提高學(xué)生全面協(xié)調(diào)發(fā)展的能力，因此，主要以改造其身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機能和全面發(fā)展身體素質(zhì)為目的。

3.瑜伽教學(xué)中存在的問題

瑜伽通過法的展現(xiàn)，給人們帶來身體形態(tài)、力量、柔韌、耐力、伸展等方面的視覺享受。通過動作的練習(xí)，不僅可以達(dá)到調(diào)節(jié)心肺、提高柔韌性和平衡感，塑造健康、美麗的形體，對身心進(jìn)行有效調(diào)控的目的外，同時，也能促進(jìn)人體血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通經(jīng)脈，從而消除人體的身心疲勞。特別是瑜伽以意念引導(dǎo)動作，注重身、心、靈的協(xié)調(diào)發(fā)展，可提高練習(xí)者的個人境界和促進(jìn)意識對身體的支配能力，有助于探索自我、認(rèn)識自我，提升自信心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)和堅強的意志品格。

然而在教學(xué)過程中，主要存在兩大問題。一方面，選修瑜伽課程的學(xué)生來源廣泛，其身體素質(zhì)與運動能力大不相同。由于瑜伽的獨特性，對學(xué)生身體素質(zhì)的要求相對較高，而大部分學(xué)生的身體姿態(tài)、柔韌性、力量、耐力、平衡、身體協(xié)調(diào)等都比較差，練習(xí)起來動作不夠舒展、大方，離“標(biāo)準(zhǔn)”動作有很大的距離。學(xué)生在練習(xí)過程中，往往會有急于求成的心態(tài)，希望通過練習(xí)能立馬達(dá)到健身與塑形的效果，從而忽視了瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)練習(xí)，容易造成運動損傷。另一方面，教師只注重動作的教學(xué)，一味追求動作的標(biāo)準(zhǔn)度和幅度和新內(nèi)容的傳授，忽視了基本功的訓(xùn)練。依筆者近幾年的教學(xué)經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在后半堂瑜伽課中，呼吸與動作的配合、動作的幅度、身體力量、肌肉耐力、注意力等明顯下降，難度動作完成的質(zhì)量與流暢性明顯下降，不僅影響了學(xué)習(xí)積極性，而且導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效果不佳，這些現(xiàn)象都是體能不足的表現(xiàn)。

4.瑜伽運動中體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成因素

在瑜伽運動中，瑜伽法由易到難，動作花樣百出，精巧的動作中透出過人的體能，擁有良好的體能是完成瑜伽技術(shù)動作的前提和保證，是進(jìn)行瑜伽練習(xí)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。學(xué)生擁有良好的身體形態(tài)、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)及心理素質(zhì)是完美展現(xiàn)瑜伽技術(shù)的必然需求。瑜伽體能訓(xùn)練主要針對瑜伽項目的特點和提高瑜伽運動技術(shù)能力的需要，對人體各器官以及機體系統(tǒng)的超負(fù)荷的綜合性訓(xùn)練，克服疲勞，以調(diào)整身體機能和心理適應(yīng)能力，達(dá)到提高整體身體機能的效果，其體能特征有著自身獨特的個性。

4.1身體形態(tài)

不同的項目對身體形態(tài)的要求各不相同。身體形態(tài)主要是指通過后天的訓(xùn)練達(dá)到符合現(xiàn)代審美標(biāo)準(zhǔn)和瑜伽項目特點的形態(tài)，是體現(xiàn)瑜伽“美”的特點最突出的要素。瑜伽通過緩慢而又深長的調(diào)息、輕松而又柔和的調(diào)身、放松而又專注的調(diào)心將瑜伽的魅力展現(xiàn)出來，能喚起人們心靈中美好的情感，令整個精神狀態(tài)變得平和積極，它所表現(xiàn)的形態(tài)美不僅體態(tài)勻稱，更重要的是線條優(yōu)美，動作姿態(tài)柔美，動作幅度舒展有度，面容寧靜、祥和，這些都是影響瑜伽之美的重要因素，作為體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，在瑜伽課堂上增加適量的形態(tài)訓(xùn)練可提高動作質(zhì)量，使學(xué)生更有成就感，也使動作更有觀賞性，從而達(dá)到在學(xué)校開設(shè)瑜伽課程的教育目的。

4.2柔韌

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)的高低很大程度上影響瑜伽法的質(zhì)量與欣賞價值。在瑜伽項目中，學(xué)生主要是練習(xí)一些具有技巧性的、要求柔韌素質(zhì)的姿勢來展現(xiàn)瑜伽的魅力。良好的柔韌性不僅可以使動作更加流暢、大方，還可以防止運動損傷的發(fā)生。對于沒有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較差、平常缺乏鍛煉的學(xué)生來說，柔韌素質(zhì)的練習(xí)顯得尤為重要。因此，在課堂學(xué)習(xí)中，應(yīng)注重提高關(guān)節(jié)的活動幅度，以慢張力方法提高肌肉與韌帶組織的柔韌能力，有意識的放松對抗肌，有效發(fā)展柔韌素質(zhì)，有助于提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，達(dá)到健身塑形的效果。

4.3整體力量

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，它是學(xué)生體能建設(shè)的保證，是完美完成瑜伽成套動作的基礎(chǔ)。在瑜伽中級及以上的法姿勢中，由于大部分體式與力量相關(guān)，力量較好的學(xué)生能獲得學(xué)習(xí)法的優(yōu)勢，并且在成套動作的學(xué)習(xí)中，為保證學(xué)生能出色的完成姿勢，學(xué)生應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，瑜伽運動之美主要體現(xiàn)在的姿勢花樣百出，鍛煉部位更是精細(xì)全面，因此力量素質(zhì)的鍛煉不僅局限于大肌肉群和主要肌肉群，更應(yīng)有意識的訓(xùn)練和發(fā)展薄弱的、平常難以鍛煉得到的小肌肉群，旨在全面發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的，力量素質(zhì)應(yīng)作為瑜伽課堂學(xué)習(xí)中體能訓(xùn)練的重點加以訓(xùn)練。

4.4耐力

耐力素質(zhì)是指人體不降低工作效率而長時間進(jìn)行運動的能力，也是機體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力。在瑜伽姿勢的練習(xí)中，通過單個法的保持與控制和逐漸變換的動作，全程中有意識的呼吸的配合，完成瑜伽法的練習(xí)，主要是以有氧耐力為基礎(chǔ)的運動項目。在練習(xí)中，呼吸與姿勢融為一體，可提高氧氣量的輸送與利用，有效緩解運動疲勞。但是對于初學(xué)者來說，持續(xù)的身體刺激很容易使得肌肉酸痛，從而導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)力不從心，消極懈怠。因此，有必要在平時的體能訓(xùn)練過程中增加有氧運動，進(jìn)行適當(dāng)超負(fù)荷訓(xùn)練，使機體能積極適應(yīng)肌肉長時間工作的能力，從而提高肌肉的抗疲勞能力，增加學(xué)生的身體素質(zhì)，提高心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

4.5平衡

平衡，在體操中是指用腳、手和腳或身體其他部位支撐在地面上，保持的預(yù)定靜止姿勢。瑜伽中重要的一項是平衡，當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時，才會獲得真正的健康、快樂。身體上的平衡體現(xiàn)在動作中，主要通過力量、協(xié)調(diào)與柔韌展現(xiàn)出來。精神上與心理上的平衡，不僅在于良好的心理狀態(tài)，更重要的是身、心的平衡，而身與心的平衡主要在于專注力。專注力的穩(wěn)定依賴于放松、穩(wěn)定的呼吸。在瑜伽里，呼吸是瑜伽的精髓及關(guān)鍵，呼吸亂了，心就亂了，心亂使大腦不穩(wěn)定，直接導(dǎo)致神經(jīng)不能很好的支配身體的協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)能力在于全身各部位有機配合，肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)，情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)，使得動作不穩(wěn)定，完成質(zhì)量明顯下降。因此，在平衡當(dāng)中，我們最重要的是訓(xùn)練學(xué)生的專注力，即穩(wěn)定、專注的呼吸練習(xí)，本質(zhì)既是心理素質(zhì)的練習(xí)，使我們通過外在的姿勢幫助身體達(dá)到身體、呼吸和意識的平衡。

4.6表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指身體動作與音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，借助于身體姿態(tài)、動作以及面部表情持續(xù)的表達(dá)出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力，是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一。瑜伽之美不僅是展示身體姿態(tài)的美，更重要的是內(nèi)心情緒的表達(dá)。學(xué)生在練習(xí)過程中，能否最佳展現(xiàn)瑜伽的魅力，則取決于學(xué)生的表現(xiàn)力，其主要表現(xiàn)在動作舒展、優(yōu)美、有力量，內(nèi)心寧靜、溫暖，很祥和，能完美的將柔和的音樂帶來舒暢的感覺通過肢體與面部表現(xiàn)出來，這就是常說的瑜伽能修身養(yǎng)性的獨特之處。學(xué)生在練習(xí)過程中，往往只注重動作的展現(xiàn)而忽略了瑜伽本身的內(nèi)在感受。因此，在體能訓(xùn)練中加入表現(xiàn)力的訓(xùn)練不僅有利于瑜伽美的展現(xiàn)，更有利于學(xué)生對內(nèi)心的控制與精神氣質(zhì)的提升。

5.在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練的重要作用

5.1在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能發(fā)展身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量

選修瑜伽課程的學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽運動，致使有部分學(xué)生不能順利完成瑜伽的姿勢。在瑜伽課程教學(xué)中，不僅注重身體形態(tài)的練習(xí)，也強調(diào)動作的正確性、完整性和標(biāo)準(zhǔn)性。將體能訓(xùn)練融入到瑜伽教學(xué)中，加強身體素質(zhì)的練習(xí)，可以增加身體的柔韌程度，提高協(xié)調(diào)性，增加身體力量，促進(jìn)骨骼、肌肉充分發(fā)展，能夠最大限度地增大動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，提高動作的穩(wěn)定性、可行性，使學(xué)生身體充滿活力，學(xué)習(xí)起來更有成就感，也使動作更有觀賞性，不僅發(fā)展了學(xué)生的身體素質(zhì)，更有助于學(xué)習(xí)效果的提高。

5.2在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)。

氣質(zhì)是一個人談吐舉止的精神面貌的綜合表現(xiàn)，是一個人的個性之一，是內(nèi)在美和外在美的結(jié)合。在瑜伽課程教學(xué)中，不僅強調(diào)動作的正確性、完整性和標(biāo)準(zhǔn)性，更重要的是塑造優(yōu)美的身體形態(tài)、良好的精神面貌。在體能訓(xùn)練中，加強身體姿態(tài)的練習(xí)，使體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美、動作姿態(tài)柔美、動作幅度舒展有度，這樣才能展現(xiàn)練習(xí)者的外在美。與此同時，瑜伽思想有助于培養(yǎng)學(xué)生情緒的穩(wěn)定，增強自我控制能力，提高自我反省能力，能夠駕御心意，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)思考、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)大學(xué)生專注、平和、好學(xué)、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的精神面貌，提升內(nèi)在氣質(zhì)。

5.3在瑜伽課程教學(xué)中融入體能訓(xùn)練能培養(yǎng)自信心，完善人格。

當(dāng)代大學(xué)生由于成長環(huán)境和社會的影響，存在自我約束與控制力不強、缺乏自我反省能力、性格孤僻、不愿參加集體活動、凡事以自己為中心、承受不了挫折等現(xiàn)象。大部分學(xué)生初次接觸瑜伽，往往很難準(zhǔn)確表達(dá)各個體式及身體的美感，學(xué)習(xí)效果不明顯，動作笨拙，不協(xié)調(diào)、不到位，而導(dǎo)致自尊心受挫，出現(xiàn)厭學(xué)等問題。為了調(diào)節(jié)他們的心理，老師應(yīng)當(dāng)積極引導(dǎo)他們參與基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，讓他們有一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)起來就會得心應(yīng)手，在教學(xué)中，教師積極用語言激勵他們，能促使學(xué)生積極感受瑜伽所帶來的那種灑脫與奔放，釋放他們的激情與活力，讓他們在集體活動中樹立自信、陶冶情操，在一定程度上對勇氣、品格、正直等都有滲透作用，既調(diào)節(jié)了心理又完成了預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)。

6.結(jié)語

瑜伽練習(xí)不僅僅在于身體健康，更重要的是心靈上的平和與安寧。隨著瑜伽健身市場的火熱化，瑜伽作為發(fā)展身體素質(zhì)，提升氣質(zhì)魅力的一種手段已引入課堂教學(xué)。體能訓(xùn)練能夠很好的提高瑜伽所需要的力量、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力， 培養(yǎng)學(xué)生專注、平和、好學(xué)、冷靜、自信的氣質(zhì)，增強他們的藝術(shù)修養(yǎng)，既有利于瑜伽技能知識的掌握，也有助于學(xué)生思想、情感、人文教育的提升。因此，在瑜伽教學(xué)過程中，融入體能訓(xùn)練的因素，能有效的發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量；塑造身體形態(tài)，提升氣質(zhì)；培養(yǎng)自信心，完善人格；更能夠大力推廣這項運動在高校的開展，吸引學(xué)生終身參與這項體育運動，達(dá)到教育的最終目的。（作者單位：湖南師范大學(xué)；湖南體育職業(yè)學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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篇6

關(guān)鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓(xùn)練 方法

依據(jù)當(dāng)前世界籃球運動的發(fā)展趨勢，結(jié)合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發(fā)展的瓶頸。因此，對籃球運動員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實意義。

一、青少年籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）上肢專項力量訓(xùn)練

選擇專項上肢練習(xí)方法時，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球?qū)ｍ椛现\動動作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關(guān)節(jié)的運動是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球下肢專項力量練習(xí)時，應(yīng)多采用原地支撐點在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數(shù)下肢動作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓(xùn)練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動作較為接近的練習(xí)形式。

（三）腰、腹力量訓(xùn)練

腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質(zhì)量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準(zhǔn)確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。

三、青少年籃球運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。籃球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長時間的專項對抗練習(xí)或?qū)ｍ椌毩?xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習(xí)與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓(xùn)練法，強度可達(dá)50%以上。

四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運動員在訓(xùn)練時，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動作、利用體操器械做一些復(fù)雜動作、專門設(shè)計的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項的特點，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

五、結(jié)論與建議

籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目。只有在平時的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，深刻認(rèn)識到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻(xiàn)：

篇7

序言

第一章 人體結(jié)構(gòu)概述

第一節(jié) 人體組成概述

一、元素

二、化合物

第二節(jié) 細(xì)胞與細(xì)胞間質(zhì)

一、細(xì)胞

二、細(xì)胞間質(zhì)

第三節(jié) 組織

一、上皮組織

二、結(jié)締組織

三、肌組織

四、神經(jīng)組織

第四節(jié) 器官與系統(tǒng)

一、器官

二、系統(tǒng)

第二章 運動系統(tǒng)——骨與骨連結(jié)

第一節(jié) 骨骼概述

一、全身骨分布

二、骨的形態(tài)

三、骨的構(gòu)造及功能、

四、骨的化學(xué)成分及物理性質(zhì)

五、骨的發(fā)生與生長

六、影響骨生長的因素

七、骨齡

第二節(jié) 骨連結(jié)

一、骨連結(jié)分類

二、關(guān)節(jié) 的結(jié)構(gòu)

三、關(guān)節(jié) 的運動

四、影響關(guān)節(jié) 活動幅度與穩(wěn)固性的因素

第三節(jié) 下肢

一、下肢骨

二、下肢骨連結(jié)

第四節(jié) 軀干骨與軀干骨連結(jié)

一、軀干骨

二、軀干骨連結(jié)

第五節(jié) 上肢骨與上肢骨連結(jié)

一、上肢骨

二、上肢骨連結(jié)

第三章 運動系統(tǒng)——骨骼肌

第一節(jié) 骨骼肌概述

一、肌肉的大體結(jié)構(gòu)

二、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)

三、肌肉工作的術(shù)語

四、肌肉的物理特性

第二節(jié) 下肢肌

一、髖關(guān)節(jié) 運動肌群

二、膝關(guān)節(jié) 運動肌群

三、踝關(guān)節(jié) 運動肌群

第三節(jié) 軀干肌

一、脊柱運動肌群

二、胸廓運動肌群

……

第四章 肌肉工作和舞蹈動作分析舉例

第五章 舞蹈演員體能訓(xùn)練

第六章 其他系統(tǒng)簡介

第七章 兒童少年與女子舞蹈訓(xùn)練

篇8

舞蹈啦啦隊運動項目是以舞蹈動作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素并可結(jié)合道具作為基本內(nèi)容的團(tuán)隊競賽項目。它是人們追求美的一種運動形式舞蹈啦啦隊比賽包含有多個比賽項目，包括：徒手組、持花球組、持自制各種器械組（比器械的多樣性與舞蹈的結(jié)合）、踢腿組、爵士舞蹈組、hip-hop組等。

運動項目的特點是指該項運動技術(shù)的風(fēng)格特征，是它存在的意義，國際全明星啦啦隊競賽評分規(guī)則（2006—2009版）舞蹈啦啦隊自編套路評分規(guī)則中指出：“舞蹈啦啦隊成套動作必須根據(jù)音樂來設(shè)計，具有舞蹈啦啦隊的項目特征；運用各種啦啦隊基本手位、步伐、跳躍并結(jié)合多種舞蹈元素、道具、口號等，通過多種空間、方向與隊形、節(jié)奏的變化展示出舞蹈啦啦隊運動的項目特征和團(tuán)隊風(fēng)采?！彼俚仃U明了舞蹈啦啦隊運動的項目風(fēng)格。失去了上述特征，將不視為舞蹈啦啦隊運動。

在新規(guī)則的導(dǎo)向下保持舞蹈啦啦隊運動項目的特點。為了更好的進(jìn)行訓(xùn)練、比賽、表演，為舞蹈啦啦隊教練員制定了一套全方位的基本素質(zhì)訓(xùn)練方法，為提高我國舞蹈啦啦隊運動員專項技術(shù)提供相關(guān)理論參考。

1、基本姿態(tài)訓(xùn)練方法

1.1站立姿態(tài)的訓(xùn)練

站立姿態(tài)是最簡單也是最基本的動作姿態(tài)，它是完成動作的前提。站立姿態(tài)的要求身體正直垂直與地面、頭部略微抬起高于水平線、挺胸沉肩、肩胛骨后夾、大腿內(nèi)收，表現(xiàn)出朝氣蓬勃的良好氣質(zhì)和形態(tài)。具體訓(xùn)練方法：行進(jìn)間練習(xí)。保持站立姿態(tài)進(jìn)行簡單的腳步移動，向前，向后，向側(cè)。

1.2身體主要部位的基本姿態(tài)訓(xùn)練

下肢的基本姿態(tài)訓(xùn)練：編排有節(jié)奏變化的踢腿練習(xí)，不要求高度，但需強調(diào)下肢保持姿態(tài)。

上肢的基本姿態(tài)訓(xùn)練：編排一段簡單的手位控制練習(xí)。通過節(jié)奏的變化，由慢至快控制不同的手位，保持基本身體姿態(tài)，主意核心部位緊張。

2、體能訓(xùn)練方法

舞蹈啦啦隊在體現(xiàn)其舞蹈的特點的同時，還同時具備健美操、體操等難美項目特點。運動員如想要在成套動作表演與比賽時充分發(fā)揮水平，就需要具備良好的體能。

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量及訓(xùn)練：身體的各個部位，主要分為上肢力量、腰腹力量、下肢力量。通過身體三大部位力量鍛煉，達(dá)到整體力量提高的目的。如：俯臥撐30個/組×5組+俯臥撐姿態(tài)控制10秒。

速度力量及訓(xùn)練：速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是與力量相結(jié)合的能力。也就是狹義的爆發(fā)力。舞蹈啦啦隊運動是有別于舞蹈項目的，它需要運動員時而柔美的舞蹈動作體現(xiàn)，也需要激情的展示，必須具備“力量”與“激情”。因此，速度在其中是很重要的一項素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：加快跳步的肌肉收縮二次發(fā)力、提高舞蹈動作拍于拍之間的速度。

2.2運動耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。舞蹈啦啦隊運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平高低主要取決于：心肺功能系統(tǒng)的能力、比賽與表演中有效地發(fā)揮這種能力及疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：鍛煉各種機能強度，發(fā)展無氧供能能力，如：彈跳、短跑等練習(xí)。

2.3柔韌訓(xùn)練

舞蹈啦啦隊運動是舞蹈動作為體的體育運動項目，對柔韌性要求非常高。它是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。如：腿部前側(cè)韌帶、腿部后側(cè)韌帶、肩部韌帶、腰部韌帶等，長時間的控制伸拉可提高其柔軟度和彈性。

3、舞蹈基本功訓(xùn)練方法

通過New Jazz、現(xiàn)代舞、民族舞等不同的舞蹈，練習(xí)體會不同的舞蹈形式、不同的氣質(zhì)與風(fēng)格。

3.1 New Jazz訓(xùn)練

New Jazz早期是在美國紐約由芭蕾所演化過來的，街舞的其中一個舞種，街舞爵士，是以現(xiàn)代舞，芭蕾舞，肚皮舞，拉丁舞等多種元素集于一體的舞種。

動作特點：身體的延展。NEW JAZZ的每個動作都有固定的角度跟擺的方式，在做手部的動作時會有無限延伸的感覺，可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)

3.2現(xiàn)代舞訓(xùn)練

現(xiàn)代舞，是19世紀(jì)末、20世紀(jì)初在歐美興起的一種舞蹈流派，主張擺脫古典芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代社會生活。

3.3民族舞蹈訓(xùn)練

民族舞蹈是一種起源于人民生活中的肢體動作語言，以日?；顒映橄蠡癁楸憩F(xiàn)形式.亦可稱為土風(fēng)舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。不同于著重表演的芭蕾舞或是制式化的運動舞蹈，土風(fēng)舞源自于各國不同環(huán)境、生活及風(fēng)俗，與各國的特色音樂服裝也有相互的搭配，表現(xiàn)形式十分豐富。民族舞的特點是具有傳統(tǒng)性、表演性、即興性、自娛性和穩(wěn)定性。

參考文獻(xiàn)：

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【中圖分類號】 G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A

【文章編號】0450-9889（2014）12C-0168-02

近年來，我國部分高校將拓展訓(xùn)練課程引入學(xué)校體育課程體系中，力圖通過拓展訓(xùn)練的教育理念全面發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)。目前，拓展在企業(yè)培訓(xùn)領(lǐng)域已日趨成熟，也越來越受到教育界人士的廣泛關(guān)注與推崇，對于拓展運動及其教育功能的研究越來越多。在學(xué)界現(xiàn)有高校拓展訓(xùn)練的研究中，對學(xué)校拓展訓(xùn)練課程的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)模式、教學(xué)方法等課程理論體系構(gòu)建研究較多，而結(jié)合學(xué)校人才培養(yǎng)目標(biāo)進(jìn)行深層次的行業(yè)化人才培養(yǎng)的課程教學(xué)模式構(gòu)建及實踐教學(xué)設(shè)計研究幾乎沒有。因此，如何針對性地進(jìn)行公共體育拓展運動項目的課程教學(xué)設(shè)計，適應(yīng)當(dāng)代職業(yè)教育發(fā)展教育理念，體現(xiàn)公共體育課程“育人”的獨特性和不可替代性，是職業(yè)教育工作者應(yīng)深入研究的一個重要課題。

一、體育拓展運動概述

拓展訓(xùn)練，也稱拓展運動，從廣義講，拓展運動是讓人們在高山瀚海中迎接各種各樣的挑戰(zhàn)，從中學(xué)會應(yīng)對一系列困難的能力，尤其是運動身體的各種技能應(yīng)對生存危機和心理壓力的考驗，從而獲得全新體驗改變內(nèi)心的認(rèn)知;從狹義上講，拓展是將管理與心理游戲融入戶外運動元素，按照體驗式學(xué)習(xí)模式進(jìn)行的一種團(tuán)隊教育活動。拓展運動最初的功能是用于海員求生技能和求生意志的培訓(xùn)。隨著現(xiàn)代社會的科技進(jìn)步發(fā)展的潮流，人們的思維和視野的也在不斷擴展，拓展運動的功能與效果也不斷地得到挖掘、擴展，當(dāng)今的拓展運動已在社會各機構(gòu)廣泛開展，成了各大企業(yè)人力資源培訓(xùn)的項目，教育界人士也已開始對其是否合適校園開展進(jìn)行理論與實踐研究，其活動開展的價值已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出當(dāng)初的求生技能培訓(xùn)。

課題組經(jīng)過一個學(xué)期的教學(xué)實踐經(jīng)驗總結(jié)，得出公共體育拓展運動課對學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)效果主要表現(xiàn)為：體驗式的拓展訓(xùn)練活動給學(xué)生提供不同角色應(yīng)具有的經(jīng)驗與素養(yǎng);團(tuán)隊管理式的組織形式讓學(xué)生體會到教育學(xué)科、管理學(xué)科、體育學(xué)科、心理學(xué)科等多學(xué)科知識理論的內(nèi)涵，并從中學(xué)習(xí)體驗如何去管理或配合，充分挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛力。而且，冒險與避險求生的探索、創(chuàng)新學(xué)習(xí)意識促使學(xué)生積極主動去尋找新的激活途徑和手段，加上多學(xué)科的理論綜合應(yīng)用給學(xué)生創(chuàng)造豐富知識與應(yīng)用的平臺。此外，拓展訓(xùn)練的鍛煉價值給學(xué)生提供強壯的身心健康的基礎(chǔ)。

二、公共體育拓展運動教學(xué)設(shè)計的構(gòu)建

拓展訓(xùn)練活動項目豐富多彩，組織形式多樣化，活動主題靈活機動，涉及多學(xué)科理論知識等，對參與人員的綜合素質(zhì)培養(yǎng)與職業(yè)素養(yǎng)的養(yǎng)成起著積極促進(jìn)作用。本文結(jié)合高職院校人才培養(yǎng)目標(biāo)，對公共體育拓展運動定義為：拓展運動是指在一定的情景和環(huán)境條件下，以大學(xué)生體能訓(xùn)練與運動保健技能為主線，結(jié)合現(xiàn)代與傳統(tǒng)體育教育教學(xué)思想理念，運用體育學(xué)科及運動項目的豐富資源開展以行業(yè)人才職業(yè)綜合素質(zhì)培養(yǎng)為核心目標(biāo)的一系列的體驗式學(xué)習(xí)的體育與健康教育活動;從功能角度，項目分為體育能訓(xùn)練項目、體育游戲、綜合項目、人文理論知識。

（一）課程教學(xué)目標(biāo)。根據(jù)高職院校人才培養(yǎng)特點，對課程提出的教學(xué)目標(biāo)包含四大領(lǐng)域：運動參與領(lǐng)域、運動技能領(lǐng)域、身心健康領(lǐng)域、社會適應(yīng)領(lǐng)域。首先，學(xué)生通過掌握一些基本的運動技術(shù)技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣，通過運動技術(shù)技能的學(xué)習(xí)，學(xué)會如何提高自己的學(xué)習(xí)與應(yīng)用能力，通過社會、學(xué)校社團(tuán)組織的文體比賽活動或老師以“主題形式”組織安排相關(guān)的課內(nèi)外活動，給學(xué)生提供一個展示的平臺。其次，學(xué)生積極參與各類體育拓展活動過程中，在老師指導(dǎo)下，學(xué)生更合理更科學(xué)地明白如何應(yīng)用技術(shù)技能進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生組織協(xié)調(diào)能力，加強學(xué)生對體育運動與個人品德修養(yǎng)發(fā)展的認(rèn)識，并使學(xué)生在一定時間內(nèi)借助體育拓展各項目活動，養(yǎng)成微細(xì)品味活動過程中自己學(xué)到了“什么”，感悟到了“什么”的習(xí)慣。

（二）教學(xué)設(shè)計遵循原則。教學(xué)過程應(yīng)結(jié)合不同專業(yè)人才培養(yǎng)目標(biāo)，針對學(xué)生不同個性特點，遵循“因材施教”、“個體差異性”、“整體發(fā)展性”、“平等無分別”等原則進(jìn)行課程、課堂教學(xué)設(shè)計，充分體現(xiàn)拓展運動對“育人”的獨特性與綜合性。

（三）課程教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)內(nèi)容。專業(yè)化的教學(xué)目標(biāo)：以桂林旅游高等?？茖W(xué)校為例，導(dǎo)游系戶外專業(yè)學(xué)生為個案，拓展運動課程目標(biāo)在圍繞上述四大領(lǐng)域教學(xué)目標(biāo)外，還針對學(xué)生性格類型、不同個性提出具體的、特定的學(xué)習(xí)目標(biāo)：（1）掌握戶外活動中常見的各種運動技能，具備組織游客共同參與活動的能力。（2）提高體能，適應(yīng)旅游事業(yè)的需要，提高應(yīng)急處理和安全防范能力，保障自身和旅客的安全。（3）提高戶外運動過程中包括外語在內(nèi)的語言表達(dá)能力，人際交往能力，養(yǎng)成良好的職業(yè)道德、職業(yè)技能、職業(yè)行為、職業(yè)作風(fēng)和職業(yè)意識，促進(jìn)服務(wù)質(zhì)量。（4）結(jié)合學(xué)生的性格、特長、身體素質(zhì)等進(jìn)行有計劃、有目標(biāo)的設(shè)置教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織形式、評價方法等“處方”教學(xué)模式，讓學(xué)生在體育運動課堂中大膽去經(jīng)歷與體驗身體、心理及精神上相互碰撞的一些活動，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會回歸自我、發(fā)展自我、平衡自我，同時提高學(xué)生的綜合能力，讓學(xué)生從意識上明白“團(tuán)體就是力量”。

模塊式的教學(xué)內(nèi)容：教學(xué)內(nèi)容安排上做到理論與技術(shù)相結(jié)合，分為三大模塊：（1）理論知識。運動保健知識、體育與旅游、運動與職業(yè)素養(yǎng)的關(guān)系、道德品質(zhì)培養(yǎng)等。（2）技術(shù)方面。體能訓(xùn)練，包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡等一般發(fā)展練習(xí)的內(nèi)容，對技術(shù)方面內(nèi)容，一般不獨立形成教學(xué)單元，可以安排在各個數(shù)字單元之中，達(dá)到寓教于樂。（3）定向拓展類，是指根據(jù)不同性格類型，專門開設(shè)的圍繞“以運動技能為主、職業(yè)素養(yǎng)培養(yǎng)為核心”的主題形式的定向拓展、成套組合的活動項目，這類活動主要發(fā)展學(xué)生身心靈的和諧平衡成長、提高學(xué)生的綜合能力。

（四）實踐性教學(xué)計劃的設(shè)計。以桂林旅游高等?？茖W(xué)校為例，學(xué)校課程的專業(yè)性強、行業(yè)崗位涉及面廣，把體育拓展運動課教學(xué)內(nèi)容分成體能訓(xùn)練部分、游戲活動部分、綜合項目活動、人文理論知識。保留公共體育課程基本教育目標(biāo)、任務(wù)、要求基礎(chǔ)上，要求學(xué)生掌握相關(guān)人員對象的體能訓(xùn)練技能，掌握一些游戲的組織、規(guī)則，掌握項目綜合活動的設(shè)計方案及實踐組織。同時加強學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，同時將職業(yè)素養(yǎng)教育貫穿于整個實驗教學(xué)中，培養(yǎng)其嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、求實、靈活、創(chuàng)新的學(xué)習(xí)、工作作風(fēng)。例如，課程中的模塊教學(xué)――綜合項目活動，依據(jù)導(dǎo)游系戶外專業(yè)職業(yè)崗位特點，為較好地實現(xiàn)理論和實踐教學(xué)的一體化，使“教、學(xué)、做”合一，我們根據(jù)戶外運動專業(yè)要求，選擇、設(shè)計1個貫穿整個模塊的綜合項目課程，作為訓(xùn)練學(xué)生職業(yè)崗位綜合能力的主要載體。具體教學(xué)計劃設(shè)計見表1。

表1

項目名稱 拓展運動 隸屬課程 公共體育課程

教學(xué)目標(biāo) 1.通過體能訓(xùn)練，掌握體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練動作技術(shù)技能，同時了解人體生理機能、運動養(yǎng)生保健等基本理論知識;2.掌握項目活動策劃報告書寫及方案設(shè)計原理，通過拓展運動活動的開展、策劃、組織等，了解企事業(yè)單位人力資源管理相關(guān)知識，提升職業(yè)綜合素質(zhì)，鍛煉職業(yè)綜合能力;3.通過體能訓(xùn)練、體育游戲、項目活動的訓(xùn)練，拓展學(xué)生思維意識、挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，提高學(xué)生自我認(rèn)識能力，增強學(xué)生信心

學(xué)時 34學(xué)時（4個學(xué)時理論與30個學(xué)時實踐）

教學(xué)設(shè)計 教學(xué)內(nèi)容 訓(xùn)練要求與標(biāo)準(zhǔn) 方法 學(xué)時

理論模塊 拓展運動的界定 了解本課程的內(nèi)容、目標(biāo)、任務(wù)、要求 講授法、討論法 4學(xué)時

技術(shù)模塊

體能訓(xùn)練 掌握走、跑、跳、投、懸垂、支撐、爬越、平衡等一般發(fā)展練習(xí) 力量訓(xùn)練法、平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練 貫穿整個課程

體育游戲 圍繞運動技能，結(jié)合職業(yè)素質(zhì)培養(yǎng)進(jìn)行游戲設(shè)計;學(xué)生掌握游戲設(shè)計的主導(dǎo)思想、原則、組織形式等 教師講解、示范和提示，學(xué)生參與。處方式訓(xùn)練法（指根據(jù)學(xué)生個體身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、思想品質(zhì)等方面分組分類進(jìn)行練習(xí)） 6～8

學(xué)時

綜合項目活動 各小組設(shè)計綜合項目活動方案，并作為小老師進(jìn)行實踐操作。要求各組負(fù)責(zé)人統(tǒng)籌安排，充分利用各組員的特長，發(fā)揮每個個體積極性，讓學(xué)生親身體驗自己策劃、組織活動的經(jīng)歷，提高學(xué)生的綜合能力，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識。 主題情景教學(xué)法，示范指導(dǎo)法，評價考核法 14學(xué)時

課堂總結(jié) 通過課堂教學(xué)過程的點點滴滴，教師及時總結(jié)、分析、并給予學(xué)生積極正面教育，引導(dǎo)學(xué)生做自己獨一無二個性的同時學(xué)會融合萬事萬物，順應(yīng)“以人為本，以德立人”的價值觀 貫穿整個課程

項目活動報告的書寫 能正確編制報告，內(nèi)容完整、書寫正確、清晰 教師進(jìn)行總結(jié) 課后完成

考核方法和標(biāo)準(zhǔn) 1.800、1000米是公共體育課常規(guī)考核（30 分）;2.綜合項目操作（主要考查學(xué)生組織活動能力、語言表達(dá)能力、協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊合作能力等綜合能力和考查學(xué)生指導(dǎo)學(xué)員活動操作的過程的規(guī)范和熟練度。（30 分）;3.編制報告（規(guī)范）（20 分）;4.實踐過程中的學(xué)習(xí)態(tài)度（20 分）。（每小組2個學(xué)時考核含教師點評） 8～10

學(xué)時

分組要求 5～8 人1 組，組長、副組長各1人

場地器材 田徑運動場、形體房秒，表、哨子、跳繩、毽子、繩子、球等

本研究以桂林旅游高等?？茖W(xué)校戶外專業(yè)為例 ，遵循“因材施教”“個體差異性”“整體發(fā)展性”“平等無分別”等原則，對公共體育拓展運動課進(jìn)行教學(xué)計劃設(shè)計研究，提出具體的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)要求及教學(xué)方法，為高職業(yè)院校公共體育教育跟上現(xiàn)代職業(yè)教育理念，從而從不同角度培養(yǎng)適應(yīng)行業(yè)實際需要的高素質(zhì)、高質(zhì)量應(yīng)用型、綜合型行業(yè)人才，為真正達(dá)到“教書育人”、“職業(yè)教育”效果提供新視角和參考價值。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]錢永健.拓展[M].北京：高等教育出版社，2009

篇10

2012年11月上海市教委下發(fā)《上海市教育委員會關(guān)于開展“高中體育專項化”教學(xué)改革試點工作的通知》，開創(chuàng)性地提出“體育專項化教學(xué)”的概念，并逐步在上海市高中學(xué)校推廣。高中學(xué)校體育專項化教學(xué)實施三年多以來，取得了豐碩的成果。高中體育專項化教學(xué)，作為一個新興事物，在推廣過程中難免遇到各種問題。本文從高中w育專項化教學(xué)中的體能練習(xí)角度，對高中體育專項教學(xué)中遇到的各種問題進(jìn)行分析并提出對策。

1高中體育專項教學(xué)體能練習(xí)概述

1.1高中體育專項教學(xué)

《上海市教育委員會關(guān)于開展“高中體育專項化”教學(xué)改革試點工作的通知》中，對體育專項化教學(xué)沒有直接定義，但是對體育專項化教學(xué)的內(nèi)涵進(jìn)行了論述：“以學(xué)生興趣和技能水平為依據(jù)，打破傳統(tǒng)年級、班級概念的分層次專項教學(xué)改革”，由此可見，高中體育專項教學(xué)包含以下內(nèi)容：（1）由學(xué)生根據(jù)興趣和水平報選體育課程；（2）教學(xué)上打破傳統(tǒng)分年級、班級的教學(xué)模式；（3）學(xué)生應(yīng)當(dāng)參加1～2個體育專項的學(xué)習(xí)；（4）體育專項化目的是鍛煉身體，全面發(fā)展。

1.2體育專項中的體能練習(xí)

高中體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)，是體育專項教學(xué)中的一個重要組成部門。任何體育項目離不開基本的體能儲備。體能練習(xí)的目的是提高學(xué)生的體能，是體育教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容。在高中體育專項教學(xué)中體能練習(xí)，分為一般體能練習(xí)和專項體能練習(xí)。一般體能練習(xí)是專項體能練習(xí)的基礎(chǔ)，進(jìn)行一般體能練習(xí)時采用多種多樣的非專項的身體練習(xí)，鍛煉高中生的身體形態(tài)，提高身體技能。在高中體育教學(xué)中的體能練習(xí)多是一般體能練習(xí)。一般體能練習(xí)，又分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌練習(xí)。結(jié)合高中生的生理特征，在高中體育專項教學(xué)的體能練習(xí)中選擇適用，并且綜合運用多種訓(xùn)練手段實現(xiàn)體能練習(xí)。

1.3開展體育專項體能練習(xí)的重要性

（1）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)是任何體育活動的基礎(chǔ)。體能是任何體育活動的基礎(chǔ)。高中階段的體育課程較為豐富多彩，高中生喜好參與娛樂性、競技性的體育活動，比如足球、籃球、排球、游泳等。而這些充滿樂趣的體育活動無不是以體能為基礎(chǔ)的。在激烈的對抗、技術(shù)性體育運動中，都需要參與者有充足的體能。沒有體能的保證是無法進(jìn)行對抗性和技術(shù)性的體育運動的。

（2）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)極大提高高中生身體健康水平。體能練習(xí)是對力量、耐力、速度、靈敏和柔韌進(jìn)行練習(xí)，而這些方面的練習(xí)能夠極大提升高中生的身體素質(zhì)。高中生正處于身體發(fā)育的高峰時期，通過體能練習(xí)提高他們的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性，進(jìn)而促進(jìn)他們的身體發(fā)育，提高身體健康水平。

（3）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)是提高高中生心理素質(zhì)的重要方式。高中生是學(xué)業(yè)壓力最大的群體，通過體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)能夠提高高中生的心理素質(zhì)，為他們的學(xué)生生活減壓。體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)，是對身體機能的錘煉。面對高強度的學(xué)習(xí)和升學(xué)壓力，很多高中生都存在緊張、焦慮等心理方面的問題。通過體能練習(xí)，能夠很好地釋放壓力，提升高中生的心理素質(zhì)。

2開展體育專項體能練習(xí)的難點

2.1高中生參與積極性不高

在開展高中體育專項化教學(xué)中賦予了高中生較大的自，能夠有選擇參與體育專項。這極大程度的提高了高中生參與體育鍛煉的積極性，讓高中生參與到自己喜歡的體育項目中來。但是，也要看到很多高中生在選擇體育專項時，存在畏難情緒，對自己不喜歡的項目不參與，遇到體能練習(xí)項目就躲開，在進(jìn)行體育專項選擇時不選擇體能練習(xí)。而這些所謂不喜歡的項目往往是體育項目的基礎(chǔ)。

一般認(rèn)為，體能練習(xí)是枯燥、無味并且非常辛苦的鍛煉過程。比如在對力量、耐力等方面的練習(xí)時，會對身體肌肉和肺活量的刺激，這些都需要較為大量的運動量。靈敏和柔韌方面的練習(xí)，則需要不斷重復(fù)某些動作。這些練習(xí)內(nèi)容，對高中生來說遠(yuǎn)比專項技術(shù)練習(xí)要辛苦。并且，這些練習(xí)內(nèi)容往往是需要不斷重復(fù)，而且重復(fù)很多遍的動作比較枯燥，長此以往容易讓人產(chǎn)生枯燥感。

2.2缺乏針對高中生的系統(tǒng)性的體能練習(xí)課程體系