導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇體育鍛煉論文，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

篇1

沈陽市各高等院校參加體育鍛煉的在職教師108人。年齡段集中在35－50歲之間。男教師60人，女教師48人。

1．2研究方法

1．2．1文獻資料法

查閱與本文有關的文獻50余篇，著作10余本，對其進行分析和總結。

1．2．2訪談法

對高校教師，體育老師，運動醫(yī)學及醫(yī)學專家進行訪問，更多的了解高校教師體育鍛煉情況及相關體檢指標，為論文研究提供更科學的依據(jù)。

1．2．3問卷調查法

根據(jù)研究內容和目標設計了問卷，于2014年10月12月之間，向各校發(fā)放問卷160份，收回152份，回收率95%，其中有效問卷108，有效率71%。問卷嚴格按照問卷設計原則，進行效度和信度檢驗。

1．2．4測量法

到各個高校的體育場館對高校教師的心率進行現(xiàn)場測量，測量各位教師運動前的安靜心率和運動中的心率。運動中的心率每十分鐘測量一次，分別測量運動中的第十，二十，三十分鐘的心率。每周監(jiān)測三到四次，并記錄下來。并結合高校教師運動中主觀感覺，如精神狀態(tài)、睡眠、食欲、排汗量、與問卷中的客觀指標，如安靜脈搏、呼吸頻率來確定每個鍛煉者運動負荷的大小。

1．2．5數(shù)理統(tǒng)計法

統(tǒng)計學處理采用SPSS15．0統(tǒng)計軟件包進行統(tǒng)計學處理。所有數(shù)據(jù)均為計量資料，以均數(shù)±標準差(x±s)表示，數(shù)據(jù)比較采用配對t檢驗(樣本數(shù)要一致)，P＜0．05P＜0．01為差異有統(tǒng)計學意義。

2．結果

2．1高校教師體育鍛煉年齡段、性別、負荷程度

通過問卷調查顯示，高校教師參加體育鍛煉的年齡段集中在35－50歲之間。在性別方面，男教師有60人，女教師有48人。高校教師從事體育鍛煉的年限大多數(shù)在10年以上，5－10年和5年以內的很少，每次運動的時間大多在30－60分鐘，小于30min和30～60min的很少，參加體育鍛煉的次數(shù)多數(shù)在每周3～5次，每周1～2次和每周5～7次的高校教師數(shù)量較少。負荷程度主要是以小負荷和中等負荷為主。

2．2高校教師大小負荷鍛煉組相關體檢指標對比分析

通過對高校教師體檢數(shù)據(jù)可知，參加中等負荷運動的24名女教師安靜心率小于參加小負荷運動的24名女教師，P＜0．01，差異有顯著性。參加中等負荷運動的30名男教師心率小于參加小負荷運動的30名男教師，P＜0．01，差異有顯著性。具體情況如下表1。參加中等負荷運動的24名女教師體重指數(shù)與參加小負荷運動的24名女教師，差異無顯著性。參加中等負荷運動的30名男教師體重指數(shù)小于參加小負荷運動的30名男教師，P＜0．01，差異有顯著性。具體情況如下表2。參加中等負荷運動的24名女教師血脂與參加小負荷運動的24名女教師，差異無顯著性。參加中等負荷運動的30名男教師血脂小于參加小負荷運動的名男教師，P＜0．01，差異有顯著性。具體情況如下表3。參加中等負荷運動的24名女教師血糖小于參加小負荷運動的24名女教師，P＜0．01，差異有顯著性。參加中等負荷運動的30名男教師血糖小于參加小負荷運動的30名男教師，P＜0．01，差異有顯著性。具體情況如下表4。

3．討論與分析

運動強度、運動時間和運動頻率是影響運動負荷的主要因素。通常，采用測量心率來衡量運動強度的生理指標，運動強度越大，心率越快;但是，同樣的運動強度，還因年齡的不同與個體的差異，反映出的心率快慢也是不同的。由于高校老師的的工作性質所決定，大多數(shù)高校教師每次參加體育鍛煉的時間在30～60min，每周參加體育鍛煉3～5次。因此，在運動時間和頻度相同的條件下，強度決定運動負荷的大小。“由于心率與攝氧量之間有著明顯的線性關系，因此常用心率來確定運動強度?！保?］并結合主觀感覺，如精神狀態(tài)、睡眠、食欲、排汗量和客觀指標，如安靜脈搏、呼吸頻率得出高校教師參加體育鍛煉的負荷程度主要是以小負荷和中等負荷為主。選取與體育鍛煉相關性較高的體檢指標，安靜心率、體重指數(shù)、血脂、血糖進行對比分析。通過表1可知，參加中等負荷運動的女教師安靜心率比參加小負荷運動的女教師心率低，同樣，參加中等負荷運動的男教師心率也比參加小負荷運動的男教師心率低，兩組都呈現(xiàn)出顯著性差異。研究表明，參加中等負荷運動的高校教師比參加小負荷運動的高校教師的安靜心率值低。說明中等負荷的運動比小負荷的運動對心率的影響更明顯，有更好的效果。通過表2可知，參加中等負荷運動的女教師體重指數(shù)小于參加小負荷運動的女教師，差異無顯著性。參加中等負荷運動的男教師體重指數(shù)小于參加小負荷運動的男教師，差異有顯著性。研究表明，參加小負荷運動的男教師體重指數(shù)明顯超標，這些都是一些不良的飲食習慣和體育鍛煉負荷不足造成的，尤其是步入中年的高校教師，更容易體重指數(shù)超標。從運動強度對高校教師體重指標的影響上來看，經(jīng)常參加中等負荷體育鍛煉更有助于高校教師控制體重。通過表3可知，參加中等負荷運動的女教師血脂小于參加小負荷運動的女教師，差異無顯著性。參加中等負荷運動的男教師血脂小于參加小負荷運動的男教師，差異有顯著性。有研究表明“60%－80%的HRR與60%－80%VO2max的無顯著差異，但此水平更接近所有體適能鍛煉者的VO2R%?！保?］因此，當強度控制在60%VO2max－80%VO2max的中等強度時鍛煉效果更有效。通過表4可知，參加中等負荷運動的女教師血糖小于參加小負荷運動的女教師，參加中等負荷運動的男教師血糖小于參加小負荷運動的男教師，兩組都呈現(xiàn)出顯著性差異。研究表明，參加中等負荷運動的高校教師比參加小負荷運動的高校教師的血糖值低。這也說明了經(jīng)常參加中等負荷的體育鍛煉對使高校教師的血糖代謝的調節(jié)更有效果。

篇2

1.研究對象。隨機從學院8個系中抽取200名女生作為研究對象。2.研究方法。2.1.1文獻資料法。通過中國知網(wǎng)查閱了國內相關的研究資料40余篇，作為本研究的理論依據(jù)。2.1.2問卷調查法。隨機向秦皇島職業(yè)技術學院8個系的女生發(fā)放問卷200份，收回問卷195份，其中有效問卷190份，問卷有效率達到95%。2.1.3數(shù)理統(tǒng)計法。對問卷回收數(shù)據(jù)進行相關數(shù)理統(tǒng)計。

二、結果與分析

1.體育參與的定義與分類。體育參與是社會成員實現(xiàn)社會化的途徑之一，美國學者凱尼恩認為體育參與涵蓋體育認知層次，情感傾向層次!直接參與層次，間接參與層次，整合了參與者的社會階層特征。社會體育學中按照體育參與的強度時間關系，積極程度、強制程度將體育參與分成體育人口和準體育人口，終身體育參與和間斷體育參與、主動體育參與和被動體育參與、當然體育參與和或然體育參與四種類型。本文將以秦皇島職業(yè)技術學院女生為研究對象，對高職院校女生課余體育鍛煉參與情況現(xiàn)狀進行調查和分析，以期找出提高高職院校女生參與度的對策和方法。1.1課余體育鍛煉的參與愿望。學院女生對體育鍛煉有較正確的認識和積極的態(tài)度，特別是對改善身體形態(tài)具有強烈的體育鍛煉參與愿望。1.2課余體育鍛煉的目的。提高身體素質、排解壓力、和同學一起體驗運動快樂、提高運動技能、在運動中提高自己和他人的交往能力、減肥等成為學院女生主要的鍛煉目的。通過調查可以發(fā)現(xiàn)，秦皇島職業(yè)技術學院的女生對于課外體育鍛煉活動的價值有了較高層次的認識，已經(jīng)從過去單純的提高身體素質目的向娛樂身心，緩解壓力，改善人際交往能力等多元目標發(fā)展，同時也對課余體育鍛煉活動的形式、方法等發(fā)面提出了更高的要求。1.3課余體育鍛煉參與次數(shù)與時間。秦皇島職業(yè)技術學院學院女生大部分每次鍛煉的時間基本能得到保證，但秦皇島職業(yè)技術院女生課余體育鍛煉的參與率不夠，大部分學生一周參加課外體育鍛煉達不到兩次有的同學甚至一周參加一次都達不到。由此可以看到，雖然大部分女生認識到了體育鍛煉的價值，有了明確的體育鍛煉目的，但是在轉化為行動上還做得不夠好。1.4課余體育鍛煉的主要內容及最喜歡的運動項目。由于性別原因秦皇島職業(yè)技術學院女生相對來說比較喜歡體育鍛煉的項目主要集中于形體訓練和對抗性與活動強度相對較小的項目。如健美操、跑步、舞蹈、有氧操，等項目。有約60%的人認為學校能滿足自己的鍛煉要求,有40%的人則認為不能滿足要求，認為不能滿足自身要求的學生中大部分認為自己喜歡的項目得不到開展，例如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等相對休閑的體育項目。1.5課余體育鍛煉的參與形式。秦皇島職業(yè)技術學院學院女生在參加課余體育鍛煉的方式選擇上，表現(xiàn)出較明顯的群體性，主要是和同學一起參加各種社團的體育鍛煉。鍛煉方式的這種選擇趨勢，反映了女大學生把體育鍛煉作為一個提高同學間相互交往、溝通感情、建立良好人際關系的機會；當然這種選擇結果與體育運動某些固有特點，如集體項目與個人項目，競爭與協(xié)作等有關。1.6課余體育鍛煉的運動場所。校園是大學生生活學習的場所。大部分學生都選擇在學校進行體育鍛煉活動，還有很小一部分學生選擇在校外健身房鍛煉反映了大學生的消費觀念正在發(fā)生著變化，花錢買健康的體育消費觀念正悄悄地進入大學校園，對此應加以正確引導。2.影響學生參與課余體育鍛煉活動的因素。影響學生課余體育鍛煉的因素有很多，其中喜歡但有惰性、學生壓力大、氣候因素、場館設施不足等因素成為主要因素。2.1女大學生自身的特點所決定。由于女生自身的生理、心理因素，造成一種喜歡體育但不參與體育運動的矛盾局面。一方面由于女生的性格文靜，又有愛美、愛干凈的習慣；另一方面卻是與累臟相關的體育運動，兩者必然會產生矛盾。她們更向往一種輕松娛樂的消遣的活動方式，如何為學生創(chuàng)造一個輕松、娛樂、休閑的課外體育鍛煉環(huán)境是我們今后需要重點考慮的。2.2場館器材的缺乏和落后。由于擴招大學生人數(shù)急劇增加!而與之相對應的體育場館、設施的建設、器材的配置則明顯滯后!，使學生課余活動的基本條件得不到保障。相對于秦皇島職業(yè)技術學院10000人學生人數(shù)相比，我們的場地設施條件卻相對比較落后，學校目前還沒有體育館，這使得學生不得不在天氣條件較差的時間放棄參加體育鍛煉，特別是女生天氣炎熱、寒冷、風、雨、雪都能影響到女大學生參與體育鍛煉的積極性，很多學生會因不適的氣候減少許多課外活動。

篇3

學校要樹立加強體育鍛煉健康第一的良好的思想基礎。把提高當代學生的身體素質作為學校體育教學一項基本考核目標內容，組織學生積極參加體育鍛煉體育運動。學校教育要要求學生學好基本知識和專業(yè)技能是首先應該積極參加體育活動，身體健康為目標內容之一。充分落實我們國家的教育方針，全面實施好學生的體育素質教育，要求大學院校以及高中、初中和小學各類學校都要依法辦學，認真執(zhí)行國家下發(fā)的體育教材實施，按照學校體育的授課計劃搞好體育教學，可以結合體育教師的專業(yè)技能開好體育公共選修課，每堂課加強學生的身體素質鍛煉，上好豐富多彩的體育課。大學各類院校和中小學都要充分落實教育部實施的《學生身體素質健康標準》，把學生的身體素質和健康第一的理念作為學生全面發(fā)展的考核主要內容之一。《學生身體素質健康標準》要很好的實施，要在這幾個方面修改和推進，首先選定學生標準的及格、良好和優(yōu)秀時把握好尺度，不能使學生很容易的就及格，這樣對學生加強體育鍛煉的積極性不高，動力明顯不足。其次各地區(qū)實施的標準要有所差異，制定好各項指標的合理性，有些是對大學生可以很好實施，課不宜在青少年中實施，最后要實施好學生的陽光體育運動，使學生走出課堂，邁進體育場所，來到陽光下，加強鍛煉身體，增強身體素質，把身體健康第一的理念推向。做到人人都鍛煉，人人想鍛煉，身體健康為先的思想，這樣對學生的身體健康標準是大好的事。切實減輕學生過重的課業(yè)負擔。努力促進學生生動活潑、積極主動地發(fā)展。在執(zhí)行學生體質健康標準的同時，確保學生每天能夠有一小時的鍛煉時間，鍛煉不是鍛煉一下就可以的，要貴在堅持，對沒有體育課的學生也要引導他們天天鍛煉一小時，尤其是中小學做好引導工作，把學生每天鍛煉一小時要列入體育教學的計劃之中，加強體育教學的管理和實施，多開體育項目，是學生可以選自己喜愛的體育項目參加鍛煉，提高鍛煉的積極性，發(fā)揮體育場館和場所的作用開展豐富多彩的活動，舉辦各種形式的運動會，可以舉行個人對個人的比賽、班級對班級的比賽、專業(yè)對其他專業(yè)對抗賽，形式多種多樣，開展體育鍛煉比賽，發(fā)展好適合本學校的體育特色，做到每人有體育項目，班班有體育鍛煉特長，使競技性的體育活動和群眾行的體育活動能夠積極開展。

（二）從家庭層面看

家庭教育對孩子參加體育鍛煉，增強身體素質有很大的影響，首先使家長要有鍛煉身體的意識和健康第一的理念，對引導孩子鍛煉起關鍵性的作用。要實施好孩子每天鍛煉一小時家長是有顧慮的，因為中國的教育觀還是要看學生的成績，基本與體育不大，所以要改變家長的這種教育觀以及人生觀，身體健康，終生受益的思想理念，要懂得鍛煉身體不是一時的事情，家長鍛煉身體和健康第一的理念改變了，孩子參加鍛煉的氛圍就不一樣了，多鼓勵家長和孩子都一起參加體育鍛煉，充分樹立正確的教育觀和人生觀，尤其對獨生子女的家庭要充分樹立體育鍛煉健康第一的理念，不能嬌慣孩子，要養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，對孩子人生道路是非常重要的。

二、總結

1.從社會關注層面來看，建立健全學生身體素質的監(jiān)測機制，定期對學生身體素質進行測試，做到發(fā)現(xiàn)問題及時解決。

篇4

二、研究對象與方法

（一）研究對象

安徽醫(yī)科大學、安徽中醫(yī)藥大學、安徽農業(yè)大學和安徽大學4所安徽省高校362名在校生。

（二）研究方法

大量查閱相關資料之后，制定問卷調查表，對安徽省的4所高校學生發(fā)放問卷調查。問卷共400份，回收的有效問卷為362份（其中女生170份、男生192份），有效率為90%，并對回收有效問卷進行常規(guī)的數(shù)理分析和統(tǒng)計。

三、結果與分析

（一）安徽省部分大學生進行課外鍛煉的次數(shù)

調查發(fā)現(xiàn)（表1）有91.3%參與過體育鍛煉，可以看來，安徽省部分高校大學生整體來說課余鍛練的情況較好。在所有參加過課外體育鍛煉的學生中，每周達到3～4次鍛煉的占43%，每周達到4次以上鍛煉的占9.1%，這些學生已經(jīng)養(yǎng)成了很好的鍛煉習慣；每周達到1～2次鍛煉的占38.4%，不定期參加鍛煉的占9.5%，參加鍛煉次數(shù)很少的學生也是有一部分的，他們基本都沒有鍛煉習慣，課外體育鍛煉不定時、間隔過長，不能夠達到體育鍛煉的作用。女生課外鍛煉的興趣沒有男生高，這是因為安徽省部分高校的免費場地大多是足球、籃球、排球、田徑等項目，適合女生鍛煉的體育場地、項目。

（二）大學生進行課外體育鍛煉地點的選擇

表1高校男生女生進行課外體育鍛煉的頻率調查結果發(fā)現(xiàn)（多選），安徽省部分高校大學生課外體育鍛煉的場地選擇依次為：校內免費場館288人，占80.2%；校外免費場地106人，占28.3%；校外收費場地71人，占17.8%；校內收費場地48人，占12.8%。調查結果不難發(fā)現(xiàn)，大學生參與課外鍛煉主要是選擇校內的免費場館、場地，但是也有一些大學生會到校外一些收費或免費場館、場地。原因大多是安徽省部分高校的設施建設滿足不了學生鍛煉的需求，或者是各校大學生之間的體育交流，或是學生技術水平提高后參加一些運動群的活動?；旧蠈W生還是會因為學校的場地比較方便，而且不需要花錢，只有在學校場地不能滿足要求時才會選擇鄰?；蚋浇膱龅貋礤憻抂1]。同時，這說明高校體育組織還沒有給大學生提供更加優(yōu)質、方面的服務。

（三）安徽省部分高校學生進行課外鍛煉的方式

了解安徽省部分高校學生選擇課外鍛煉的方式，才能幫助學校更加切合實際和有針對性的組織安排學生進行課外體育鍛煉（多選），安徽省部分高校大學生課外體育鍛煉方式是：自由組織288人，排第一位，占83%；體育社團140人，占38.9%，排第2位；校、系、班級組織的體育活動86人，占26.1%，排第3位。這說明學生有自覺鍛煉身體要求和習慣。但是光靠學生自己組織，沒有學校和體育教師的統(tǒng)一指導、組織也不行[2]。更好的激勵學生參與課外鍛煉有效、使用的組織管理所不可缺少的。

（四）安徽省部分高校大學生對課外體育鍛煉項目的選擇

全面了解安徽省部分高校學生如何選擇課外鍛煉的項目，對體現(xiàn)學校體育課的教學效果有幫助并且可以有針對性調整開設體育選修課。調查說明（見表2），乒乓球、羽毛球、籃球等球類項目學生選擇最多，排第一位，因為這些項目既有健身效果又有娛樂性，學生更愿意選擇這些項目。跑步、快步走技術簡單，不受場地限制易于開展，排在其次；健身舞蹈類由于其塑身性和強度適中排在第三位。可以看出學生對課外體育鍛煉項目的選擇都是一些學校普偏開展的項目，方便開展，沒有場地、器材的限制。表2安徽省部分高校學生進行課余鍛煉項目的選擇（多選）

（五）安徽省部分高校大學生進行課外體育鍛煉的動機

學生參與鍛煉的動機體現(xiàn)了學生對體育鍛煉價值的認識[3]，調查說明（見表3）男生女生動機大多相同，有健康體魄、增強體質的意識，動機為強身健體的占45%，排在第二位的是應付考試，占30%。男生主要是健身和娛樂，而女生則主要是健美及考試達標?？傊?，鍛煉身體的比例不太高，因為考試達標而鍛煉的學生有不少，這和他們健身知識偏少，體育價值觀有關。

四、結論

安徽省部分高校大部分的學生參與過課外體育鍛煉，但是學生參與鍛煉的次數(shù)、時間程度都不一樣，大部分學生都沒能達到每天鍛煉一小時；學生喜歡在校內的免費場館、場地鍛煉，部分也會到校外運動；體育鍛煉時間多在下午放學后4～6點間，鍛煉方式以學生自由組織或者是社團組織的活動為主；學生喜歡的球類活動主要有羽毛球、籃球、乒乓球；健身娛樂是學生參與鍛煉的第一動機，但也有不少學生是為了體育考試達標或評優(yōu)而鍛煉的。

五、建議

（一）加強校園環(huán)境建設

一說到校園環(huán)境，可能最美的要屬武漢大學。珞珈山麓，東湖之濱，山水相宜，古今合諧，承傳統(tǒng)中華園林之精妙。在這樣的高校學習和生活，人是健康的，可以散步，跑步，習太極，練瑜伽。而縱觀安徽省高校，部分學校在建筑面積、校園規(guī)劃上等方面讓人覺得擁擠，雜亂，尤其汽車充滿了每個角落，甚至校內交通干道，來往學生躲之不及。認為加強校園環(huán)境整治，規(guī)劃和保護建身區(qū)，休閑區(qū)十分必要，學生需要好的環(huán)境修身養(yǎng)性，需要鍛煉活動支撐身體。

（二）對學生傳授體育理論知識，增強健康意識

安徽省部分高校學在體育理論知識不足的問題，對體育實踐都很茫然，教師在體育課上應該傳授體育方面理論知識、體育衛(wèi)生知識，介紹課外活動的鍛煉目的、方法，技巧和自我保護等大眾性的體育知識，教授內容還應包括體育新聞、體育道德、行為準則等。使學生真正了解體育運動的魅力，形成了正確的體育價值觀[4]。（三）安徽省高校普遍存在體育場館、場地、設施匱乏的情況安徽省高校普遍存在體育場館、場地、設施匱乏的情況，這些都是保證學校開展體育工作的基礎，學校應該加大資金投入力度，增加鍛煉的場所，設置年度體育專項經(jīng)費，逐步修建場館、場地，完善體育設施，讓學生都能滿足鍛煉需求。同時，高校還要做好體育場館的利用，安徽省部分高校最近也增加了不少體育場館，但大部分都是課外不開放或者是有償開放，這就很大程度影響課外體育活動的開展。所以高校體育場館設施應該實行對學生免費，或者是把費用降低到學生可承受的范圍，并延長開放時間，更好的服務學生，吸引學生多參加課外鍛煉。

（四）學校支持體育社團發(fā)展，組織管理好課外鍛煉

學校應支持體育社團的發(fā)展，體育社團是體育文化的載體，學?？梢猿闪Ⅲw育總會體育教師指導、協(xié)調體育社團開展工作，以體育社團為基礎，培養(yǎng)各團體育骨干，帶動體育活動的開展，設立各項目的社團。每個社團制定出一套完整的規(guī)章制度，由專項體育教師指導、監(jiān)督、制定鍛煉計劃，培養(yǎng)得力學生骨干的管理能力和體育組織能力，負責各社團的日常管理組織，并指導學生進行鍛煉[5]。學生根據(jù)自己的特長、興趣愛好參加社團的鍛煉。

篇5

二、實驗過程

通過比較，確立初一(1)班為本項實驗的試驗班．這班學生共30人，男女生各15人．對其在校體育活動參與度的調查顯示，經(jīng)常參加體育活動的7人，占23．3%;不經(jīng)常參加體育活動的15人，占50%;基本不參加體育活動的8人，占26．7%．而對體育活動喜愛程度的調查顯示，占86．7%的26名學生喜愛體育運動．冬季經(jīng)?；几忻暗膶W生為22人，占72．3%，在同年級中較高．而另一項家長對孩子校外體育鍛煉的支持率僅為40．7%，主要出于對安全和影響學習的考慮．本班學習成績在年級中學期初屬中下等．首先，讓學生明確具有強健體魄的重要性．然后，在給家長的一封信中，強調體育鍛煉的重要性，只要處理好體育鍛煉的時間和學習時間的關系，兩者是不會受到影響的，反而會起到事半功倍的效果．適當有效的體育鍛煉有助于孩子的健康成長．明白了這些道理，家長和學生對體育健身有了新的認識．通過對學生的調查絕大部分學生對跳繩、踢毽、籃球、羽毛球等易于開展且娛樂性較強的項目普遍感興趣．因此，試驗從這些活動入手．每天固定的體育鍛煉為兩次．早上大課間時組織學生跳繩、踢毽等活動．下午社團課時，開設籃球、羽毛球社團訓練．雙休日及節(jié)假日，則對學生提出要利用社區(qū)體育活動場地或在家進行1－2個小時的體育鍛煉．在體育與健康課上，對學生在參加鍛煉時出現(xiàn)的問題加以指導．這樣的練習進行了近兩個月，進入冬季后，又特別強調學生練習時必須結組進行．較高強度運動前，準備活動要做充分，消除各種不安全隱患，避免傷害事故發(fā)生．隨著練習的深入，學生已不滿足單純的活動練習．于是又讓學生通過各種渠道收集各種體育信息，在班內的板報欄展示，培養(yǎng)鍛煉興趣，學生的熱情也更加高漲了．

三、實驗結果分析

通過近一個學年的鍛煉，這班學生取得了很大的進步．在校運動會比賽中，總分列年級第二名，學年綜合評定體育成績列年級第一名．這一學年中，感冒發(fā)病率為46．7%，在同年級中最低．學生上課時注意力比以前有了較大提高，學習成績也有較明顯的進步，第一學期期末學習成績量化為年級第3名，第二學期期中考試列年級第2名，期末列年級第2名．上體育課時，半數(shù)以上同學能根據(jù)課程項目做較系統(tǒng)的準備活動，對各種技術動作的理解程度和接受能力在全年級中也是最好的．從實驗中可以看到，運動方式也是影響學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的重要因素．獨自進行體育鍛煉，易使人產生枯燥感、疲勞感，合作式集體參與的鍛煉形式，能有效地調動學生的積極性，激發(fā)鍛煉熱情．小組內的互相影響、相互交流、相互幫助，為實現(xiàn)共同的目標而團結協(xié)作、共擔風險的精神，有效地增強了學生的責任感．當今的少年兒童，易形成以自我為中心、責任感差的不良心理，而合作的方式使他們更容易克服困難，實現(xiàn)交流，有效地促進了責任意識的培養(yǎng)．對于運動場地及時間的安排也應受到重視．教育學生在校外體育活動時應選擇在較安全的場地進行，因地制宜，利用自然環(huán)境及有限條件進行;時間上不能過于集中，早晚分散進行．在培養(yǎng)學生良好習慣的同時，應消除家長的顧慮．多數(shù)家長的意識中，學習是第一位，體育活動被部分家長認為是妨礙了文化學習，甚至被制止．所以體育教師要幫助學生制定切實可行的健身計劃，在保證安全和不影響學習的情況下，體驗運動的樂趣，獲得智育、體育的雙豐收．校內校外相結合，這樣才有助于學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成．通過實驗可以看出，有計劃、適宜的體育鍛煉不僅不會影響學生的學習，反而會促進文化學習的進步，使學生課堂上的注意力更加集中，提高課堂的學習效果．強健的身體，使學生學習更有保障．綜合考慮，只要處理好兩者之間的關系，有效、適宜地參加體育鍛煉，就能夠促進文化學習成績的提高．通過實驗證明，教師的鼓勵和取得成績的激勵，對學生參加體育鍛煉的促進作用也是必不可少的．孩子是在不斷表揚中進步的．教師應隨時監(jiān)控學生鍛煉，及時收取反饋信息，發(fā)現(xiàn)進步，隨時表揚，出現(xiàn)問題，及時糾正，加以正確引導．學校要組織多種多樣的體育競賽活動，通過競賽激發(fā)學生的鍛煉熱情，使學生體驗到成功給他們帶來的快樂，進一步激發(fā)學生的鍛煉熱情，對于學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)起到良好的促進作用．

四、結論

學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成受多方面因素影響，體育教師要進行正確的引導，發(fā)揮體育運動的育人功能，促進學生身心健康成長．培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣，應從學生喜歡、易于接受的運動項目開始，逐漸滲透，培養(yǎng)廣泛興趣，樹立“健康第一”的思想．結成鍛煉小組，采用合作型的鍛煉方式，有益于學生自信心和責任感的形成，有利于體育鍛煉習慣的養(yǎng)成．校外體育活動是校內體育活動的補充與延伸，要做到合理安排，達到安全效益雙豐收．適宜、正確的體育鍛煉對于文化成績的提高起積極的促進作用．學校教育、家庭教育相互促進，相互補充，有利于學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成．教師的鼓勵和獲得成功的體驗，是學生堅持鍛煉的促進力，對學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成起促進作用．

篇6

2．研究結果與分析

2．1成都市社區(qū)老年人參加體育鍛煉動機調查與分析

隨著人們生活水平和健康意識的不斷增強，健康科學的生活觀念被越來越多的老年人認識與接收，體育鍛煉已經(jīng)成為他們生活的一大重要組成部分。老年人參加體育鍛煉的動機越來越多樣化。調查發(fā)現(xiàn)，動機為強身健體的有99%、祛病養(yǎng)生，延年益壽占99%、消遣時間，娛悅身心有98%、豐富業(yè)余文化生活93%、人際交往37%。大部分老年人都知道體育鍛煉能夠強身健體，愉悅身心，豐富生活同樣可以結交好友。

2．2成都市社區(qū)老年人選擇運動項目的調查與分析

成都市社區(qū)老年人在參加體育鍛煉項目的選擇上呈現(xiàn)多樣化趨勢，并有著傳統(tǒng)與時尚相結合的特點。調查發(fā)現(xiàn)，成都市社區(qū)老年人大多喜歡從事有氧運動，散步選擇的老年人有89%、健身舞蹈49%、慢跑48%、氣功55%等。門球、游泳運動參與人數(shù)分別達到38%、34%;舞劍、太極拳、導引術等民族傳統(tǒng)運動項目分別占到28%，87%，18%，與無數(shù)相關的運動項目因為幅度不大，節(jié)奏舒緩，符合老年人身心特點，所以老年人尤為青睞。

2．3成都市老年人體育鍛煉進行場所的調查與分析

調查發(fā)現(xiàn)，成都市社區(qū)老年人參與體育鍛煉的場所比較單一。公園是老年人進行體育鍛煉的第一選擇，占到92%，廣場次之，占87%，社區(qū)健身場所也是老年人進行體育鍛煉的主要場所之一占75%，而健身俱樂部僅有28%、養(yǎng)身服務機構11%?？梢娎先藗冊谑召M的體育場館進行鍛煉所占的比例較低，主要是這些地方需要收取費用。隨著經(jīng)濟快速的發(fā)展，人們生活水平日益增高，老人對健康重要性的認識也大幅度上升，近年來收費場所參與健身比例增多。

2．4成都市社區(qū)老年人參加體育鍛煉頻數(shù)和時間調查與分析

調查發(fā)現(xiàn)，成都市老年人參加鍛煉次數(shù)能在每周1－2次及以上約占73%，鍛煉頻數(shù)在2－4次的達到89%，說明老年人大多積極參與體育活動;但每周健身次數(shù)在4－6次和每天鍛煉的人數(shù)較少。老年人們每次鍛煉的時間在30～60分鐘區(qū)間的占87%，90分鐘以上的鍛煉人數(shù)相對較少，僅有16%。而鍛煉時間以傍晚鍛煉最多達到76%。晨練的人數(shù)次之，達到62%。

2．5影響成都市社區(qū)老年人體育鍛煉因素

2．5．1個人因素

自身健康與運動興趣是影響老年人參加體育鍛煉的首要因素，調查發(fā)現(xiàn)，由于自身身體條件的限制，不能進行體育鍛煉的達到10%。而缺乏運動興趣的達到13%;老年人參加體育活動與文化程度有著密切的關系。13．3%的老年人為大學生，33．7%為高中生，28．6%為初中生，20．6%為小學生，并且還有3．8%的人數(shù)為文盲。學歷越高參與體育鍛煉越積極，對體育鍛煉的價值認識更全面，體育的價值觀越深刻，參與的積極性就越高。成都市老年人參加體育鍛煉處于一種沒有目的、盲目跟從的老年人占總數(shù)的14%，說明相當部分的老年人對參加體育鍛煉益處的認識存在一定的不足，而且在對體育鍛煉的認識存在不足。

2．5．2家庭因素

沒時間是影響老年參加體育鍛煉的主要原因占62%。自己的家庭結構有著重大關系，現(xiàn)在的家庭日常生活中，年輕一代的認為家庭創(chuàng)造財富的主力軍，基本在外忙于工作，而家里的一些家務和小孩子都落在退休的老年人身上，這在時間上，大大限制了老年人參加體育鍛煉。

2．5．3社會因素

很多社會因嚴重是影響老年人參加體育鍛煉。缺乏社區(qū)管理者、無科學專業(yè)社區(qū)指導員、社區(qū)體育設施匱乏等，調查發(fā)現(xiàn)其影響的比例分別達到56%、46%、32%。社區(qū)是政府的基層執(zhí)行部門，在體育鍛煉經(jīng)費的支配上和配備體育活動組織管理工作人員的能力上屈指可數(shù)，社區(qū)體育設施建設的經(jīng)費也較少，沒有合適場所進行鍛煉也是影響老年人進行體育鍛煉的重要因素占35%?，F(xiàn)今，成都市很多社區(qū)在體育鍛煉的活動場地和設施建設上很大程度的不能滿足老年人的需求，一系列的因素影響老年人參與體育鍛煉。

3．結論與建議

3．1結論

3．1．1老年人參與體育鍛煉的次數(shù)與時間相對較少。參與體育鍛煉的動機和項目選擇已經(jīng)從單一化向多元化方向發(fā)展。3．1．2自身健康、文化程度、體育鍛煉的價值觀與參加體育鍛煉的興趣是影響成都市老年人體育鍛煉的重要因素。3．1．3老人們在收費的體育場館進行鍛煉所占的比例較低。3．1．4成都市老年人參加體育鍛煉的場地設施比較匱乏，社區(qū)在體育鍛煉方面投入的各種相關人才和配置資金嚴重短缺。

篇7

學校要樹立加強體育鍛煉健康第一的良好的思想基礎。把提高當代學生的身體素質作為學校體育教學一項基本考核目標內容，組織學生積極參加體育鍛煉體育運動。學校教育要要求學生學好基本知識和專業(yè)技能是首先應該積極參加體育活動，身體健康為目標內容之一。充分落實我們國家的教育方針，全面實施好學生的體育素質教育，要求大學院校以及高中、初中和小學各類學校都要依法辦學，認真執(zhí)行國家下發(fā)的體育教材實施，按照學校體育的授課計劃搞好體育教學，可以結合體育教師的專業(yè)技能開好體育公共選修課，每堂課加強學生的身體素質鍛煉，上好豐富多彩的體育課。大學各類院校和中小學都要充分落實教育部實施的《學生身體素質健康標準》，把學生的身體素質和健康第一的理念作為學生全面發(fā)展的考核主要內容之一。《學生身體素質健康標準》要很好的實施，要在這幾個方面修改和推進，首先選定學生標準的及格、良好和優(yōu)秀時把握好尺度，不能使學生很容易的就及格，這樣對學生加強體育鍛煉的積極性不高，動力明顯不足。其次各地區(qū)實施的標準要有所差異，制定好各項指標的合理性，有些是對大學生可以很好實施，課不宜在青少年中實施，最后要實施好學生的陽光體育運動，使學生走出課堂，邁進體育場所，來到陽光下，加強鍛煉身體，增強身體素質，把身體健康第一的理念推向。做到人人都鍛煉，人人想鍛煉，身體健康為先的思想，這樣對學生的身體健康標準是大好的事。切實減輕學生過重的課業(yè)負擔。努力促進學生生動活潑、積極主動地發(fā)展。在執(zhí)行學生體質健康標準的同時，確保學生每天能夠有一小時的鍛煉時間，鍛煉不是鍛煉一下就可以的，要貴在堅持，對沒有體育課的學生也要引導他們天天鍛煉一小時，尤其是中小學做好引導工作，把學生每天鍛煉一小時要列入體育教學的計劃之中，加強體育教學的管理和實施，多開體育項目，是學生可以選自己喜愛的體育項目參加鍛煉，提高鍛煉的積極性，發(fā)揮體育場館和場所的作用開展豐富多彩的活動，舉辦各種形式的運動會，可以舉行個人對個人的比賽、班級對班級的比賽、專業(yè)對其他專業(yè)對抗賽，形式多種多樣，開展體育鍛煉比賽，發(fā)展好適合本學校的體育特色，做到每人有體育項目，班班有體育鍛煉特長，使競技性的體育活動和群眾行的體育活動能夠積極開展。

（二）從家庭層面看

家庭教育對孩子參加體育鍛煉，增強身體素質有很大的影響，首先使家長要有鍛煉身體的意識和健康第一的理念，對引導孩子鍛煉起關鍵性的作用。要實施好孩子每天鍛煉一小時家長是有顧慮的，因為中國的教育觀還是要看學生的成績，基本與體育不大，所以要改變家長的這種教育觀以及人生觀，身體健康，終生受益的思想理念，要懂得鍛煉身體不是一時的事情，家長鍛煉身體和健康第一的理念改變了，孩子參加鍛煉的氛圍就不一樣了，多鼓勵家長和孩子都一起參加體育鍛煉，充分樹立正確的教育觀和人生觀，尤其對獨生子女的家庭要充分樹立體育鍛煉健康第一的理念，不能嬌慣孩子，要養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，對孩子人生道路是非常重要的。

二、總結

1.從社會關注層面來看

建立健全學生身體素質的監(jiān)測機制，定期對學生身體素質進行測試，做到發(fā)現(xiàn)問題及時解決。

2.從學校角度看

貫徹落實陽光體育運動，使每天鍛煉一小時的標準落實到實處，而不是一句空話。增加體育教學課時總量，在開展必修課的同時，開展選項課教學，同時做到男女分班上課，做到因人而異，因材施教，培養(yǎng)提高體育教師專業(yè)能力，擴充教師隊伍建設，改進體育教學方法。加強體育場館和體育器材等基礎體育實施建設，使一些場館和器材能夠得到合理的應用。要對學生的課外活動加強管理和組織，提高體育課外活動的質量和發(fā)展。加快體育教學改革步伐，建立適應現(xiàn)代高職院校學生生理、心理健康發(fā)展的學校體育制度。

篇8

一、體質健康

沒有一個健康的身體，做任何事情都不會順利成功的。大學生是國家的希望和未來，所以要培養(yǎng)正確的體質健康信念，養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為習慣。大學生要積極響應國家號召，用《國家學生體質健康標準》要求自己，形成正確的體質健康信念。1．大學生體質健康現(xiàn)狀。大學生自控能力比較低，容易受周圍人的不良影響。部分大學生只顧玩游戲，忽視了體育鍛煉，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的良好行為習慣。很多大學生現(xiàn)在都是亞健康的狀態(tài)，體質健康情況日益下降。2．體質健康信念對體質健康的意義。要想擁有一個健康的體質，就要有體育鍛煉的行為意向，并且長期堅持下去，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，這些都離不開體質健康信念的支持。有了體質健康的信念才會有堅持體育鍛煉行為的意向及行為習慣的動力，才會讓大學生克服種種困難問題，成為一名全面發(fā)展人才。

二、體育鍛煉

大學生正處于一個黃金時期，不能因為體質健康拖了后腿，所以要積極進行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。大學生進行體育鍛煉不僅要在體育課堂上進行一些必要的體育鍛煉，還要從日常做起，根據(jù)自己的體能情況，合理安排體育鍛煉，用體質健康的信念提醒自己，不要輕易放棄體育鍛煉，擁有健康的體質。

三、體質健康信念

很多大學生因為一時興起產生了體育鍛煉行為的意向，進行了幾天的體育鍛煉因為一些原因就慢慢放棄了，很難長時間堅持下去。所以培養(yǎng)大學生體質健康的信念顯得尤為重要。大學生有了體質健康信念的支持，慢慢對體育鍛煉就有了興趣，有了體育鍛煉的行為意向。意識到體育鍛煉的良好影響，就會有堅持下去的動力，從而養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。1．培養(yǎng)體制健康信念。大學生年輕氣盛，對體質健康沒有正確的認識，認為自己體質健康，不需要進行體育鍛煉，沒有體育鍛煉行為意向，更不要說養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣了。所以我們要改變大學生的這種想法，向他們講解體育鍛煉的好處，說明體育鍛煉和體質健康的直接影響，使其了解其中的利弊，讓大學生從心理主動認可接受，從而培養(yǎng)他們成為綜合素質較強的人才。2．體質健康信念對大學生體育鍛煉行為意向的影響。部分大學生由于種種原因缺乏體育鍛煉行為的意向，對體育訓練沒有興趣。而一旦大學生有了體質健康信念，就相當于培養(yǎng)了體育鍛煉的興趣。這樣大學生能夠更好地進行體育鍛煉，使自己具備健康的體質。3．體質健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣的影響。體育鍛煉行為意向是養(yǎng)成體育鍛煉行為習慣的前提，而體質健康的信念是從體育鍛煉的行為意向轉變成體育鍛煉行為習慣的基礎。如果沒有體質健康信念的支持，大學生很難長時間堅持進行體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣。所以體質健康信念對大學生體育鍛煉行為習慣有直接影響，所以要重視培養(yǎng)其正確的體質健康信念。

四、結語

體質健康信念對大學生體育鍛煉行為意向及行為習慣具有深遠的影響，對大學生體育鍛煉具有積極的促進作用，這是大學生能夠進行體育鍛煉并能長時間堅持下去的信念和動力。所以要重視正確的體質健康鍛煉信念的培養(yǎng)，使大學生能夠長期堅持體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣，從而促進體質健康發(fā)展，實現(xiàn)全面發(fā)展，成為對社會有貢獻的高素質人才。

作者:張麗娜 單位:慶陽職業(yè)技術學院

參考文獻:

［1］祝榕，薛立群．《大學生體育鍛煉合格標準運行表》管理系統(tǒng)的設計與實現(xiàn)［J］．閩江學院學報，2002，23(6)．

篇9

2體育鍛煉促進心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動的學生比不經(jīng)常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰(zhàn)，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當?shù)膹姸鹊幕顒恿?，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，并能培養(yǎng)學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當?shù)捏w育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學生的精神狀態(tài)達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。

3心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調整呼吸、如何協(xié)調身體各部分的關節(jié)和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結合。

3.5要掌握心理調節(jié)方法

篇10

1．1研究對象

根據(jù)中國肥胖問題工作組提出BMI的判定標準（BMI＜18．5為過輕體重，18．5≤BMI＜23．9為正常體重，24≤BMI＜27．9為超重，BMI≥28為肥胖），從杭州電子科技大學大一、二、三年級學生自愿參加基礎上，選取153人，其中超重男生35人、女生33人，肥胖男生47人、女生40人，年齡19～22歲之間。

1．2研究方法

1．2．1文獻資料法。通過“中國期刊網(wǎng)”全文數(shù)據(jù)庫查閱大量相關的體質調研、體育鍛煉、營養(yǎng)等文獻資料，為本文的調查問卷和干預方案的設計提供理論依據(jù)。1．2．2問卷調查法。根據(jù)研究目的需要，對超重肥胖大學生的膳食規(guī)律、生活習慣、運動行為、形態(tài)認知等層面進行問卷調查。1．2．3運動干預方案。按循序漸進原則分兩個階段設計運動干預方案。每次練習前、中、后即測10s脈搏以控制強度（運動強度控制在60％～70％最高心率，平均心率控制在120～140次／min）。運動時間為每天下午60～90min，干預時間共16周。第一階段（1－5周）：采用多種運動的鍛煉方式，提高參與者運動適應性和趣味性，增強心肺適應能力。主要運動有慢跑、快步走、走臺階、有氧操、球類、體育游戲、跳繩、瑜伽、腹肌練習、放松練習。具體運動安排見表1。第二階段（6－16周）：通過前階段運動干預，增加參與者運動量和運動強度，同時提高參與者鍛煉興趣。主要運動有慢跑、變速跑、往返跑、搏擊操、瑜伽、體育游戲、跳躍、球類、腹肌、背肌、上下肢力量訓練及放松運動。具體運動安排見表2。1．2．4飲食干預方案。①營養(yǎng)指導課程：開展每周一次知識講座，依據(jù)《中國食物成分表2002》系統(tǒng)介紹各類食物的所含營養(yǎng)和熱量，使參與者能計算每日攝入的食物熱量和日?；顒雍哪芰浚瑸樽灾髦贫茖W減肥食譜奠定理論基礎。②食譜制定：對參與者每周的膳食和起居情況進行記錄，內容包括攝入食物的量、時間、種類及饑飽程度。根據(jù)參與者之前的進食情況，要求參與者每天適當控制攝入量，多食低熱能的蔬菜和水果，以高蛋白、低脂肪和低糖的膳食為主，保證每日機體和運動的營養(yǎng)所需，避免營養(yǎng)不良。并根據(jù)每個參與者的個體飲食特點，分別制定一日三餐的營養(yǎng)食譜。1．2．5測試指標。按《中國學生體質與健康調研檢測細則》要求進行測量，身體形態(tài)：身高、體重、BMI、腹部皮褶、上臂皮褶、肩胛皮褶；身體機能：肺活量指數(shù)（ml／kg）；身體素質：50m、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、坐位體前屈、耐力（女800m、男1000m）。1．2．6數(shù)據(jù)處理。運用SPSS11．0軟件包處理分析，各組參數(shù)以均值±標準差表示，每組干預前后數(shù)據(jù)采用配對樣本T檢驗，以P＜0．05為顯著性差異，以P＜0．01為非常顯著性差異。

2結果與分析

2．1干預前后超重肥胖大學生身體形態(tài)變化

從表3可見，通過16周體育鍛煉與膳食干預，超重、肥胖男女生體重、BMI、腹部、肩胛皮褶指標均值明顯低于干預前，其中肥胖男女生上臂皮褶指數(shù)均值明顯低于干預前，差異具有顯著意義（P＜0．01，P＜0．05）。但干預前后，超重、肥胖男女生身高，超重男生上臂皮褶指標均值無顯著性差異（（P＞0．05）。說明19～22歲大學生經(jīng)過青春期生長發(fā)育后，其身高生長趨于相對穩(wěn)定，但體重、皮褶厚度具有可塑性，體育鍛煉和飲食營養(yǎng)干預可以使超重肥胖學生身體形態(tài)得到控制和改善。

2．2干預前后超重肥胖大學生身體機能、身體素質變化

從表4得知，經(jīng)過16周的干預后，超重女生和肥胖男生的肺活量、超重男生和肥胖女生的50m、超重男女生和肥胖女生的立定跳遠、肥胖男女生的坐位體前屈、超重女生仰臥起坐、肥胖男生引體向上、超重女生和肥胖男生的耐力指標均值明顯高于干預前，超重男生和肥胖女生的肺活量、超重女生50m、肥胖男生立定跳遠、超重女生坐位體前屈、肥胖女生仰臥起坐、超重男生和肥胖女生的耐力指標均值明顯低于干預后，差異具有統(tǒng)計學意義（P＜0．05，P＜0．01），但超重男生的坐位體前屈和引體向上、肥胖男生50m均值干預前后，無統(tǒng)計學意義（P＞0．05）。

3討論

超重和肥胖給學生的學習和生活帶來負面影響，容易誘發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病等疾病。引起肥胖的成因較復雜，受遺傳、環(huán)境、經(jīng)濟、文化、生理等諸多因素所影響。國內體質健康調研報告顯示：肥胖比例增加其主要原因在于學生體育鍛煉不足，以及生活水平的普遍改善，熱量、脂肪等攝入過多及食物結構的不合理所致。根據(jù)肥胖成因，本研究從超重肥胖大學生各方面運動能力與項目掌握程度的差異設計以跑、跳、靈巧及柔韌等中等強度練習為主，技術性強的球類和趣味性較強的游戲項目為輔的運動處方規(guī)定每天的運動量和運動強度，并結合以高蛋白、低脂肪和低糖的為主的膳食調理。研究表明：通過16周體育鍛煉和膳食干預之后，參與者身體形態(tài)中體重、BMI、各部位皮褶都得到了有效的下降，身體機能和身體素質大部分指標明顯提高，所以在運動處方中以多種形式中等強度的有氧運動更能消耗脂肪，減少體重體脂；同時，參與者在提高動作技能的熟練過程中，身體的協(xié)調性、靈活性、柔韌性也得到了綜合性的發(fā)展；中等強度的有氧運動有利于超重肥胖大學生的心肺功能和肌肉耐力的改善，這些身體機能的改善是超重肥胖大學生耐力素質提高的主要原因。從干預效果顯示，超重肥胖女生身體形態(tài)指標均值比男生下降更明顯，身體機能和身體素質提高更顯著，原因是社會對于女性以瘦為美審美觀的影響，女大學生審美價值觀也發(fā)生改變，表現(xiàn)在減肥過程中主觀目的性強，鍛煉的韌性和自覺性較男生高，飲食控制的自覺性和嚴格性也比男生強。雖然男生上肢力量和變速練習較多，但超重男生引體向上和肥胖男生50m指標成績變化不顯著，說明運動強度和負荷可能不夠。19～22歲大學生經(jīng)過青春期生長發(fā)育后，其身高生長趨于相對穩(wěn)定，但體重、皮褶厚度具有可塑性，體育鍛煉和飲食營養(yǎng)干預可以使超重肥胖學生身體形態(tài)得到控制和改善。

4結論與建議

4．1結論

4．1．1體育鍛煉與膳食干預可以降低超重肥胖大學生體重、BMI、腹部、上臂、肩胛皮褶等指標均值，控制和改善超重肥胖大學生身體形態(tài)。4．1．2多種有氧運動的運動方案有效地提高超重肥胖大學生身體素質和機能。