導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯(cuò)過為您精心挑選的10篇健身操論文，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

一、做親子操的10個(gè)健身法則

1、增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉，而且是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)。在做操的同時(shí)，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖?！奔词菇o幾個(gè)月的小寶寶做體操時(shí)，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會感染他，他就會有回應(yīng)，笑著享受著。

2、鍛煉必須持之以恒

有的父母，春暖花開的時(shí)候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時(shí)候和寶寶做做操，有煩心事時(shí)就不做了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣做不但起不到一點(diǎn)效果，而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到的，如果不堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，不反復(fù)練習(xí)，已經(jīng)建立起來的條件反射也會消退，所以只有持之以恒才不會前功盡棄。

3、做親子健身操需要循序漸進(jìn)

做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點(diǎn)來做，這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項(xiàng)活動的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因?yàn)閷殞毜募∪馊崮郏土Σ?，心臟負(fù)荷小，所以帶寶寶做操時(shí)，強(qiáng)度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動量較為合適。否則活動量過度了，對寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

在做操過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)各種動作一定要姿勢正確，每個(gè)動作達(dá)到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時(shí)就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時(shí)就要用力蹬地跳起，落地時(shí)要輕。每個(gè)動作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。

此外，父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動作習(xí)慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發(fā)育，所以父母們得仔細(xì)研究動作呦。

5、做操過程中應(yīng)鼓勵寶寶的創(chuàng)造性動作

大一些的寶寶做會了一些動作，就會不滿足于這些動作，自己創(chuàng)造幾個(gè)小動作，父母這時(shí)要因勢利導(dǎo)，怎樣做才會更好，讓寶寶在安全的范圍內(nèi)體會到自己“編操”的樂趣。寶寶就會對運(yùn)動更感興趣。

6、做操前的準(zhǔn)備工作

做親子健身操前，父母應(yīng)把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時(shí)間

做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時(shí)間，這時(shí)寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時(shí)間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

8、動作的程度

做親子健身操時(shí)父母的動作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優(yōu)美的音樂更好。

9、“運(yùn)動服”的配備

寶寶的“運(yùn)動服”應(yīng)輕便、寬松，做起操來舒適自如。

10、不開心時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時(shí)不宜立即做操，因?yàn)閷殞毑婚_心時(shí)，更需要的是父母的安慰。更何況這時(shí)寶寶也會拒絕進(jìn)行健身運(yùn)動。

二、推薦三種水中親子操

炎炎夏日，帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用，又能鍛煉身體，可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時(shí)間，順便做做簡單的水中體操，不僅增進(jìn)感情，對身體筋骨也有不少好處！

在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓(xùn)練父母與孩子軀干左右側(cè)的穩(wěn)定度、下肢內(nèi)外側(cè)以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協(xié)調(diào)性。這些動作同時(shí)也可以消除贅肉，緊實(shí)小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運(yùn)動傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達(dá)到訓(xùn)練肢體穩(wěn)定、消除贅肉、親子同樂的效果。

裝備：

親子操部分動作為了增加阻力效果，建議每個(gè)人左右手各拿一個(gè)空塑料瓶，父母親適合大一點(diǎn)的，寶寶則用小一點(diǎn)的。

1、螃蟹走路

1)父母與寶寶面對面、手牽手，在父母帶領(lǐng)下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進(jìn)間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。

2)跨步時(shí)兩手向左右展開，并步時(shí)將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時(shí)不需要調(diào)整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。

2、蜻蜓點(diǎn)水

1)父母與小孩面對面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。

2)保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復(fù)原位。重復(fù)5次循環(huán)。

3、金雞獨(dú)立

1)父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。

2)兩人先將外側(cè)的腿向前抬起，在水中執(zhí)行這個(gè)動作的時(shí)候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩(wěn)，站穩(wěn)后停留5秒。

3)收腿，換兩人內(nèi)側(cè)的腿向前抬起，站穩(wěn)后停留5秒。

4)兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒。

5)親子一起轉(zhuǎn)身，同樣將兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒，總共5次循環(huán)。

貼心提示：

篇2

長期練習(xí)健美操的人不僅四肢較為修長，而且肌肉勻稱，呈現(xiàn)出形體獨(dú)特的矯健奔放之美。其實(shí)每個(gè)人的形體都是有著屬于自己獨(dú)特的魅力，但是也會或多或少的有些缺陷，t匕如贅肉肥胖、臀部下垂沮要圍不凹等，而健美操是一種動作頻率高、幅度大、運(yùn)動負(fù)荷高的鍛煉活動，能夠有效燃燒脂肪，減輕體重，美化肌肉線條，在很大程度上彌補(bǔ)我們形體上的短處，有助于我們塑造修長勻稱且健美的體型。

1.2、音樂美

健美操是伴隨著音樂來進(jìn)行的，眾所周知，音樂是反映人類現(xiàn)實(shí)生活情感的一種獨(dú)特的藝術(shù)形式。健美操的動作都是要在音樂的節(jié)奏下進(jìn)行的，只有伴隨著音樂中的美妙節(jié)奏，人的形體才能在健美操這項(xiàng)運(yùn)動中呈現(xiàn)出豐富靈動的美感。不同的音樂會給我們帶來不同的體驗(yàn)，讓我們在學(xué)習(xí)健美操運(yùn)動的過程中不會失去對這項(xiàng)運(yùn)動的新鮮感。

1.3、人文美

我國高校在體育運(yùn)動中注重弘揚(yáng)健康、積極的體育理念，來塑造高校學(xué)生熱情、昂揚(yáng)的積極狀態(tài)。健美操并非簡單的動作的連接組合，更是體育理念與人文精神的高度融合。教師在健美操教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)該在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操動作的同時(shí)，也指導(dǎo)學(xué)生細(xì)細(xì)體會當(dāng)中蘊(yùn)含著的人文美，在身體得到鍛煉的同時(shí)，也學(xué)習(xí)到美學(xué)思木目產(chǎn)L盞、O2.4、創(chuàng)意美一場健美操由眾多的動作組成，而各種各樣的動作都是由老師和學(xué)生的獨(dú)特創(chuàng)意所萌發(fā)的，因此豐富新穎。同時(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，健美操的動作編排是一項(xiàng)非常需要創(chuàng)意的事情，不1X需要教師的努力，學(xué)生同樣可以積極參與其中，貢獻(xiàn)自己的獨(dú)特的智慧。

2、高校健美操教學(xué)與美學(xué)滲透的契合

通過以上對健美操教學(xué)中的美學(xué)滲透要素分析，可以發(fā)現(xiàn)，高校健美操教學(xué)與美學(xué)滲透思想十分契合，這種契合性可以分以下三個(gè)方面。第一，健美操的學(xué)習(xí)過程，也是一個(gè)促進(jìn)學(xué)生自身全面發(fā)展的過程。上文已經(jīng)提到健美操的音樂美，健美操的動作變換有著獨(dú)特的動感的節(jié)奏，讓學(xué)生可以跟隨著節(jié)奏很快掌握這其中多種多樣的動作。在外在上能夠改善自身的體型，增加自己的外在美，在內(nèi)在上提升自己的自信心，提高對生活的積極性，也增加了自己的內(nèi)在美，可謂是獲益良多。由內(nèi)而外的美的改變，正是學(xué)生全面發(fā)展的體現(xiàn)?？梢?，美學(xué)滲透的定義與高校培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的理念是十分契合的。第二，美學(xué)滲透的終極追求就是真、善、美，而我們的教育，追求也是德智體美的全面發(fā)展，使我們的高校學(xué)生能夠身心合一，既美且善。生活節(jié)奏日益加快的今天，要求我們在提高知識儲備的同時(shí)，同樣要注重體育鍛煉保障自身健康。高校的健美操教學(xué)旨在充分喚起學(xué)生對于美、力的追求，并用健美操各式各樣的動作和音樂來引領(lǐng)學(xué)生在體會健美操人文美的同時(shí)，塑造健康的體魄和優(yōu)美的體形，符合美學(xué)滲透的終極追求。因此美學(xué)的內(nèi)涵通過教育價(jià)值選擇滲透到高校健美操教學(xué)中時(shí)，健美操的能量得到更為充分的發(fā)揚(yáng)，二者相當(dāng)契合。第三，從人類誕生到發(fā)展，人在任何一項(xiàng)活動上都從未放棄過自己對于美的追求。這也是美學(xué)誕生的原因。健美操這項(xiàng)運(yùn)動高度秉承了這一對美的無限追求。在實(shí)踐教學(xué)過程中，我們的教師都會在教學(xué)前進(jìn)行仔細(xì)深入的思考，以便能夠?qū)で蟮阶罴训慕虒W(xué)方法，從而集合眾家智慧，發(fā)揮自身創(chuàng)意，設(shè)計(jì)出更為優(yōu)美的動作，達(dá)到更佳的教學(xué)效果。教師對于這種美的追求，既是高校體育教育的要求，同樣也是美學(xué)的體現(xiàn)，二者的契合更好的達(dá)到了健美操教學(xué)的目的。

3、美學(xué)滲透思想在高校健美操教學(xué)中的實(shí)際應(yīng)用思考

3.1、教學(xué)內(nèi)容

在高校健美操教學(xué)過程中，教師要擦亮自己發(fā)現(xiàn)美的眼睛，適當(dāng)突破一些傳統(tǒng)教育觀念的限制，重新發(fā)掘出健美操的美，將教材上的理論內(nèi)容與在教學(xué)實(shí)踐中積累的經(jīng)驗(yàn)知識想結(jié)合，再借由審美滲透的方法來將教學(xué)內(nèi)容的美傳達(dá)給學(xué)生。

3.2、教學(xué)形式

教學(xué)形式指的是高校健美操教學(xué)中的教學(xué)手段、方法，不僅關(guān)系著教工作的成敗，也是我們所說的美學(xué)滲透在高校健美操教學(xué)中應(yīng)用能否成功的關(guān)鍵所在。因此，教學(xué)形式的選擇十分重要，既要求有著科學(xué)性，也要求有著創(chuàng)造性和藝術(shù)性的特點(diǎn)。教師教學(xué)時(shí)，應(yīng)將講解和示范恰當(dāng)結(jié)合，讓這種豐富多彩的美化的健美操教學(xué)形式，可以有效地促進(jìn)美學(xué)滲透工作的開展。除了健美操動作講解的美化，在背景音樂的選擇上也要注重美學(xué)因素的滲透，即不僅要選擇合適的背景音樂，更要根據(jù)實(shí)際情況來對背景音樂進(jìn)行適當(dāng)?shù)拿阑幚?，使得背景音樂與健美操的動作更加契合。

3.3、教學(xué)環(huán)境

教學(xué)環(huán)境是我們進(jìn)行教學(xué)的基礎(chǔ)條件。健美操的教學(xué)，對教學(xué)環(huán)境有一定的要求。合適并且良好的教學(xué)環(huán)境是我們健美操教學(xué)取得成功的保證，學(xué)校應(yīng)該配合健美操教師進(jìn)行妥善安排，為健美操教學(xué)提供合適的教學(xué)環(huán)境，t匕如整潔的地板、干凈的壁鏡、音質(zhì)良好的音響等，都能夠有助于教學(xué)過程的完成，創(chuàng)造出和諧美好的教學(xué)氛圍，激發(fā)出教師和學(xué)生共同的對于美的追求。

篇3

新時(shí)期，我國各種以競技為主要方式的競技健美操得到了長足的發(fā)展，競技健美操的音樂、舞蹈、動作、形體、著裝各種表現(xiàn)形式充分、深刻的展示出了競技健美操獨(dú)特的美學(xué)效應(yīng)和現(xiàn)代氣息，也吸引了越來越多的人群參與和關(guān)注，新時(shí)期以“美”為主導(dǎo)的競技健美操健身思想正在逐步形成。

二、新時(shí)期競技健美操的審美追求

美學(xué)是人們在與美的事物接觸過程中出生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，是事物促進(jìn)和諧發(fā)展的客觀屬性與功能激發(fā)出來的主觀感受，審美的對象是客觀存在的事物的美，審美的中心任務(wù)是通過對客觀事物美的研究，掌握美的法則，以欣賞一切事物的美，并按照美的法則創(chuàng)造藝術(shù)的美。競技健美操是人們追求美的一種運(yùn)動形式，隨著健美操的興起與競技健美操技術(shù)水平的迅速提升，其動作特點(diǎn)更朝著難、新、美的方向發(fā)展，形成了競技健美操的審美特征，眾多的美學(xué)因素構(gòu)成了大眾對競技健美操的審美追求，新時(shí)期競技健美操的審美追求主要表現(xiàn)在競技健美操的人體美、動作美、音樂美、舞蹈美、和諧美和內(nèi)涵美。美學(xué)表現(xiàn)力是競技健美操運(yùn)動員邁向成功之門的鑰匙，是一套競技健美操的色彩和靈魂。通過自身所具備的認(rèn)知力、理解力、觀察力、想象力、把動作和音樂的內(nèi)涵化為自身內(nèi)在的情感，借助于身體姿態(tài)、技術(shù)動作以及面部表情等外部形態(tài)持續(xù)地表達(dá)出來，用以吸引和感染觀眾，達(dá)到運(yùn)動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

1.人體形態(tài)美

人體形態(tài)美是體現(xiàn)運(yùn)動員表現(xiàn)力的基本條件。一個(gè)五官端正，體形勻稱，膚色較好，脂肪層少的健美者展現(xiàn)出勻稱的骨骼、剛健有力的肌肉、協(xié)調(diào)而靈巧的肢體美，能給人一種美的感受和極大的青春魅力，也能體現(xiàn)出運(yùn)動員的信心與勇氣。人體形態(tài)美是美的物質(zhì)基礎(chǔ)，是自然美與藝術(shù)美的結(jié)晶，是人體美的典范，也是人的內(nèi)在品質(zhì)、性格、思想作風(fēng)的表現(xiàn)，是健美操運(yùn)動員獨(dú)特風(fēng)格和外在氣質(zhì)的載體，同時(shí)又營造出直觀深刻的人體美學(xué)視覺效果。

2.動作美

美是動作的外在表現(xiàn)，動作是美的表達(dá)方式，動作美通過運(yùn)動個(gè)體或群體在優(yōu)美音樂的伴奏下以和諧完美的形體動作而表現(xiàn)出其特有的美，這種美以力量、速度、方向、色彩、造型與技巧于一身，在完成競技健美操動作時(shí)必須掌握好做不同類型動作時(shí)肌肉緊張與松弛的對比感，把握好同類動作在不同狀態(tài)下肌肉用力的強(qiáng)弱大小的處理，才能使動作優(yōu)美穩(wěn)健，達(dá)到力與美的和諧統(tǒng)一。

3.音樂舞蹈美

音樂是健美操的靈魂，競技健美操音樂不僅是動作的節(jié)奏和力度的號召，而且是運(yùn)動員風(fēng)格和動作的表現(xiàn)。音樂在競技健美操比賽或表演過程中，強(qiáng)化動作的展現(xiàn)，烘托全套動作的氣氛，增強(qiáng)熱烈濃厚的感染力。運(yùn)動員可從音樂的內(nèi)涵中，尋找出情感變化的最佳依據(jù)，完美的動作只有在與動作風(fēng)格一致的音樂伴奏下才會使動作更加富有生命活力，才會使無聲的形體語言更富有感染力，動作本身的內(nèi)涵才能淋漓盡致的展現(xiàn)。同時(shí)對人們的視覺和聽覺器官產(chǎn)生相宜的刺激作用，從而引起人們強(qiáng)烈的審美共鳴，這就是音樂的魅力。同時(shí)，競技健美操以其優(yōu)美的舞蹈形象，向人們展示千姿百態(tài)的舞蹈語言，以驚人的美和高度概括性震撼觀眾的心靈，產(chǎn)生強(qiáng)大的共鳴，舞蹈的人體藝術(shù)最能表現(xiàn)人體美，通過點(diǎn)與線的移動造成動與靜的姿態(tài)和形態(tài)，不同的節(jié)奏節(jié)拍形成不同的韻律風(fēng)格，表達(dá)不同的情緒和感情。競技健美操通過優(yōu)美活潑的舞蹈，優(yōu)雅脫俗的音樂來感悟美，創(chuàng)造美、享受美，激發(fā)出蓬勃向上、追求自我完美和自我表現(xiàn)的意境。

4.內(nèi)涵美

內(nèi)涵是運(yùn)動員內(nèi)在個(gè)性特點(diǎn)的表現(xiàn)，每個(gè)人都有自己不同的個(gè)性，運(yùn)動員由個(gè)性迸發(fā)的表現(xiàn)力是最能展示自身優(yōu)勢的，也使表現(xiàn)力更富有激情和個(gè)性。內(nèi)涵的個(gè)性特點(diǎn)主要包括自信心、應(yīng)變能力及思維想象力。競技健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動員應(yīng)具有自信心，敢于挑戰(zhàn)的競技心態(tài)，應(yīng)具有適應(yīng)和應(yīng)付賽場上可能遇到的突變能力以及對動作、音樂大膽的思維想象能力。在競技健美操成套編排中要針對運(yùn)動員的自我表現(xiàn)，充分發(fā)揮他們內(nèi)心情緒的體現(xiàn)才能，只有在這種心態(tài)下，運(yùn)動員才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)力。

5.感染力美

感染力是指運(yùn)動員的動作能激起他人共鳴的一種情感，是通過精神面貌體現(xiàn)出的人的神態(tài)、神韻、神采及表現(xiàn)出的活力，把他人帶入美的境地。這就要求運(yùn)動員能夠持續(xù)地通過目光，真誠自然的面部表情和身體活力與觀眾交流。運(yùn)動員在成套動作完成過程中，要有自信的表現(xiàn)，通過運(yùn)動員肌肉的彈性，動作的爆發(fā)力來表現(xiàn)健美操的魅力，向人們展現(xiàn)出一定社會物質(zhì)層面、精神層面、文化層面、審美層面的不同需求和渴望，其感召力、感染力、沖擊力和震撼力是非常巨大的，這也是一種和諧美，是體育的核心范疇，也是體育的本質(zhì)所在。

參考文獻(xiàn)：

[1]張正中，李大光.體育教學(xué)中審美教育之研究[J].湖南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)報(bào)，2006，(02)..

[2]鄧嘉，李杉，鄧欣.體育審美能力[J].成都大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2005，(02).

[3]李文記.論競技體操的美學(xué)特征[D].山東師范大學(xué)，2001.

篇4

畢業(yè)論文 [摘 要] 音樂是健身操的重要組成部分，如果說編排動作是健身操的骨架，那么音樂就是健身操的靈魂，音樂與健身操的聯(lián)系是緊密不分的。本文圍繞音樂與健身操的內(nèi)在聯(lián)系，對音樂與健身操，音樂與健身者的關(guān)系以及如何選擇創(chuàng)編音樂進(jìn)行論述。強(qiáng)調(diào)音樂在健身操中的重要地位，思考研究并重視音樂在健身操中的作用。

[關(guān)鍵詞] 音樂 健身操 情緒 心理作用 音樂創(chuàng)編

Abstract: Music is the importance of the calisthenics to constitute the part, if say that arrange in order the action is the framework of the calisthenics, so music is the soul of the calisthenics, the contact of music and calisthenics is close not to divide. This text surround music and calisthenics inside contact, analyze the discussion music and calisthenics, music and workout, music creates the relation of the plait. Emphasize music in the calisthenics of important position, consider the research to lay equal stress on to see music function in calisthenics.

Key words: Music , calisthenics motion , Imagination ,

Music creates the plait

篇5

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-8500（2013）05-0073-01

隨著校園集體舞的淡出視線，為傳承和弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化，豐富學(xué)生課間活動內(nèi)容，教育部聯(lián)同國家體育總局創(chuàng)編《全國中小學(xué)生系列武術(shù)健身操》（以下簡稱《武術(shù)健身操》），并于2010年教體藝廳下發(fā)關(guān)于推廣《武術(shù)健身操》的通知，決定于2010年9月1日起在全國普通中小學(xué)校（含特殊教育學(xué)校）、中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校中全面推廣實(shí)施。當(dāng)前，認(rèn)真貫徹和落實(shí)《武術(shù)健身操》精神，以廣播體操、校園集體舞的推廣經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，以全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的開展為契機(jī)，進(jìn)而推動小學(xué)校武術(shù)健身操的實(shí)踐教學(xué)和科研活動，使之成為校園藝術(shù)教育和學(xué)生身體鍛煉的重要內(nèi)容。為能使《武術(shù)健身操》積極有效地推廣和開展運(yùn)用，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和其他素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，論文對武術(shù)健身操在小學(xué)體驗(yàn)教學(xué)中的運(yùn)用進(jìn)行了初步的探討。

一、《全國小學(xué)生系列武術(shù)健身操》概況

《全國小學(xué)生系列武術(shù)健身操》是由教育部、國家體育總局共同創(chuàng)編，是以中國武術(shù)為主要內(nèi)容，以廣播操為表現(xiàn)形式，以傳承武術(shù)和中國傳統(tǒng)文化、弘揚(yáng)和培育民族精神為指導(dǎo)思想，進(jìn)而達(dá)到豐富小學(xué)生大課間操內(nèi)容、增強(qiáng)我國兒童和青少年身心健康為目的的體育鍛煉形式。[1]全國小學(xué)生系列武術(shù)健身操包括適宜小學(xué)生選練的《旭日東升》、《雛鷹展翅》，適宜中學(xué)生選練的《英雄少年》、《功夫青春》共四套武術(shù)健身操。

二、武術(shù)健身操在小學(xué)的運(yùn)用

（一）武術(shù)健身操的教學(xué)內(nèi)容

武術(shù)健身操的要素包括動作、隊(duì)形和音樂。因此，在為小學(xué)生教學(xué)時(shí)，可以從以下三個(gè)方面來考慮：

1.動作。全國小學(xué)生系列武術(shù)健身操共包括四套：《旭日東升》、《雛鷹展翅》、《英雄少年》、《功夫青春》從四套武術(shù)健身操的動作特點(diǎn)的因素來選擇具體教材。比如適宜小學(xué)生選練《旭日東升》、《雛鷹展翅》，適宜中學(xué)生選練《英雄少年》、《功夫青春》?！缎袢諙|升》以長拳基本動作為主，針對小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，編入了“虎爪發(fā)聲”等武術(shù)象形動作和象聲發(fā)音，注重對小學(xué)生武術(shù)興趣和自強(qiáng)不息精神的培養(yǎng)，形成了簡潔、歡快、有趣的特點(diǎn)。《雛鷹展翅》以長拳基本動作為主，融入妙趣橫生的武術(shù)象形動作，在突出武術(shù)精氣神的同時(shí)，增加了動作的游戲性，使小學(xué)生有興趣、樂于主動模仿和學(xué)習(xí)。

在武術(shù)動作教學(xué)過程中講究動作規(guī)格，但小學(xué)生在變換隊(duì)形的過程中既要隨音樂合拍做動作又要注意自己的路線是否正確，小學(xué)生是較難掌握動作。針對這一現(xiàn)象，教師可以適當(dāng)降低動作的難度。遵循武術(shù)教學(xué)基本原則，從單個(gè)動作到組合動作，再到整體來進(jìn)行教學(xué)。

2.隊(duì)形。集體武術(shù)健身操活動培養(yǎng)小學(xué)生時(shí)空推理能力的前提條件是整齊而有秩序的隊(duì)形，這樣才有利于小學(xué)生尋找其中的規(guī)律進(jìn)行正確的推理。《全國小學(xué)生系列武術(shù)健身操》四套健身操隊(duì)形的編排都是有秩序的，這樣有利于小學(xué)生在練習(xí)的過程中整齊劃一。

3.音樂?！缎袢諙|升》音樂剛?cè)嵯酀?jì)，寓意小學(xué)生像初升的太陽，冉冉升起，茁壯成長?！峨r鷹展翅》音樂輕松歡快，寓意小學(xué)生像雛鷹一樣，迎著朝陽，展翅翱翔，充滿生機(jī)和活力。

（二）武術(shù)健身操教學(xué)方法

篇6

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以表演輕器械健身操的教學(xué)現(xiàn)狀為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

本文采用文獻(xiàn)資料法對有關(guān)于全民健身操的文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀，并對其中的一些文章進(jìn)行分析整理，為本研究奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2問卷調(diào)查法

對武漢體育學(xué)院學(xué)習(xí)表演輕器械健身操的體育教育專業(yè)2011級學(xué)生發(fā)放有關(guān)此研究的調(diào)查問卷，發(fā)放120份，回收114份，回收率95%，對武漢體院健美操普修課教師進(jìn)行發(fā)放問卷，發(fā)放10份，回收10份，回收率100%。然后采集問卷數(shù)據(jù)，整理分析，最后得出當(dāng)前表演輕器械健身操在武漢體院普修課中的教學(xué)現(xiàn)狀，分析目前該操在教學(xué)過程中存在的問題和困難。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對調(diào)查問卷所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

1.2.4專家訪談法

對健美操教授及健美操專業(yè)教師進(jìn)行訪談，向他們了解我校表演輕器械健身操的教學(xué)現(xiàn)狀與教學(xué)場館器材等基本情況，并請專家對我校該操的教學(xué)提出見解。

2研究結(jié)果與分析

2.1武漢體院體教2011級普修表演輕器械健身操學(xué)生現(xiàn)狀分析

2.1.1了解程度分析

114份有效問卷的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，大多數(shù)的學(xué)生幾乎都缺乏對表演輕器械健身操十分清晰而完整的認(rèn)識，不少學(xué)生在未上健美操時(shí)根本沒有接觸過健美操，而教師在教學(xué)過程中由于課程設(shè)置的原因，也沒有時(shí)間來專門系統(tǒng)的講解相關(guān)理論知識，導(dǎo)致學(xué)生對此認(rèn)識模糊。只有少部分人通過觀看比賽（或比賽視頻）或朋友老師介紹等了解表演輕器械健身操。因此，大部分學(xué)生對表演輕器械健身操還是停留在普修課所學(xué)的動作元素上。114名調(diào)查對象中，有66人對表演輕器械健身操僅了解一點(diǎn)，非常了解和了解不多只有29人，這些數(shù)據(jù)充分說明，與徒手健美操、有氧舞蹈等項(xiàng)目相比，表演輕器械健身操的推廣教學(xué)還處于初級階段，還有很多人不了解表演輕器械健身操的內(nèi)容體系，這需要對其原因進(jìn)一步探討。

2.1.2學(xué)習(xí)態(tài)度分析

調(diào)查數(shù)據(jù)表明：被調(diào)查學(xué)生中有37名學(xué)生選擇“非常喜歡”，51名選擇學(xué)生“喜歡”，即有88名學(xué)生喜歡該健身操，占總數(shù)的77%，說明學(xué)生對表演輕器械健身操是十分喜愛的，可以說武漢體院健美操普修課的教學(xué)內(nèi)容比較好，其中無所謂與不喜歡的同學(xué)只占總數(shù)的23%，說明教師已經(jīng)加大了表演輕器械健身操教學(xué)的引導(dǎo)力度。學(xué)生普修的目的不僅僅是拿到學(xué)分，完成教學(xué)任務(wù)，而是心理上接受了表演輕器械健身操。

2.1.3學(xué)習(xí)動機(jī)分析

動機(jī)是學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，學(xué)生能否努力學(xué)習(xí)，尤其能否在受挫折的情形下堅(jiān)持努力學(xué)習(xí)和鍛煉，都與他們的學(xué)習(xí)動機(jī)有關(guān)；同時(shí)，動機(jī)的性質(zhì)和水平還與學(xué)生的情緒有關(guān)〔2〕。由上圖可知，有44名學(xué)生選擇了掌握健身方法，2011級體教專業(yè)的學(xué)生已將運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)和今后教學(xué)結(jié)合起來，“技多不壓身”，體現(xiàn)了武漢體院“一專多能”的教學(xué)思想。有30名學(xué)生選擇“學(xué)習(xí)興趣”，“興趣是最好的老師”，表演輕器械激發(fā)了學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的熱情。有21名學(xué)生選擇了滿足個(gè)性發(fā)展，挑戰(zhàn)自我，張揚(yáng)個(gè)性正是當(dāng)代年輕人所追求的，表演輕器械健身操學(xué)習(xí)為其提供了展現(xiàn)自我的平臺。僅有7人選擇了拿學(xué)分，說明絕大多數(shù)學(xué)生不再是純粹地追求學(xué)分，盲目的追求心理的滿足感與虛榮心。本文認(rèn)為武漢體院的健美操普修課教學(xué)大體上是在趨向良性發(fā)展。

2.1.4學(xué)習(xí)健身操難易度分析

圖2表明，有40人選擇不太難，占35%；有32人選擇不難，占28%。可見，總體而言，表演輕器械健身操的創(chuàng)編是適合學(xué)生掌握的，但也有9人選擇較難占8%，4人選擇很難占4%，是由于部分表演輕器械健身操的緣故、個(gè)別學(xué)生協(xié)調(diào)性較弱以及教師能力差等有關(guān)。

2.1.5學(xué)習(xí)安全性分析

輕器械健身操運(yùn)動是身體練習(xí)的一種形式，是身體動作的延伸，其本質(zhì)應(yīng)與身體動作一致。此操的創(chuàng)編與推廣教學(xué)引起一些人士的疑慮，甚至反對的態(tài)度，認(rèn)為會對學(xué)生的安全有危險(xiǎn)，這樣便會影響表演輕器械健身操的推廣。現(xiàn)對己參與表演輕器械健身操的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，表3顯示，無一人選擇此操不安全，可以看出，我們無需要擔(dān)心輕器械對操的危險(xiǎn)一面。相反，在推廣過程中更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)表演輕器械健身操對器材的選擇與多樣化應(yīng)用的特點(diǎn)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，從而增加教學(xué)的趣味性，多樣性。

2.1.6學(xué)習(xí)滿意度分析

通過對體教2011級學(xué)生學(xué)習(xí)表演輕器械健身操后的主觀感受分析：包括的健身操配樂，舞曲風(fēng)格，難易程度，教學(xué)安全等因素的調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)有38人選擇非常滿意，46人選擇滿意，總計(jì)占到了73%，這一數(shù)據(jù)說明表演輕器械健身操已被大多數(shù)的學(xué)習(xí)者肯定，深受學(xué)生喜愛。結(jié)合調(diào)查問卷數(shù)據(jù)和訪談相關(guān)專家的意見，持輕器械或組合器械練習(xí)可以豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，增強(qiáng)教學(xué)趣味性，并且邊持器械邊做操化可以彌補(bǔ)徒手健美操對身體均衡發(fā)展的不足，對塑造良好體型很有成效。由學(xué)生滿意度可見，表演輕器械健身操在健美操課中發(fā)展前景良好。

2.2武漢體育學(xué)院健美操普修課教師現(xiàn)狀分析

教師和學(xué)生是教學(xué)系統(tǒng)不可缺少的主要因素，沒有任何一方面都無所謂教育。這兩個(gè)因素在形成對比的時(shí)候教師是上位的，即：教師是先知者，是在教育權(quán)或者說教育選擇權(quán)上掌握主動一方。故，教師素質(zhì)的高低，直接影響教學(xué)內(nèi)容的選擇和教學(xué)效果的好壞〔3〕。由調(diào)查結(jié)果（見圖3）可知，教師學(xué)習(xí)該健身操的途徑是多種的，50%的教師是通過教學(xué)光盤或網(wǎng)絡(luò)上視頻資料來自行學(xué)習(xí)該健身操的。參加過正式培訓(xùn)的教師僅占20%，還有20%教師是通過向已學(xué)教師學(xué)習(xí)來學(xué)習(xí)健身操的，教師間的交流也是學(xué)習(xí)途徑之一。通過看碟或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)表演輕器械健身操是普修課教師的主要途徑，然后進(jìn)行授課，由于很多普修課教師沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)或者培訓(xùn)，教師本身的動作就比較的粗糙。訪談中還了解到，一些教師過于重視操化練習(xí)，不重視持器械練習(xí)。由于各個(gè)教師的水平是不盡相同的，教師又沒有時(shí)間進(jìn)行集體備課，這樣就使同樣的學(xué)生在同一套規(guī)定套路學(xué)習(xí)過程中接受到了不同的風(fēng)格，使大家對其的認(rèn)識不盡相同，有了差異性。這樣的情況不利于健身操的教學(xué)開展。

2.3鍛煉場地器材狀況分析

場地設(shè)施條件是實(shí)施教學(xué)內(nèi)容制定的物質(zhì)基礎(chǔ)、前提條件。通過調(diào)查和訪談中了解到，武漢體院健美操課教學(xué)設(shè)施比較齊全，具有室內(nèi)場地，地毯，鏡子，多媒體等設(shè)施，但是教學(xué)器材卻相對短缺，部分同學(xué)未發(fā)放學(xué)習(xí)器械，這不利于表演輕器械健身操的教學(xué)。

2.4表演輕器械健身操理論書籍資料分析

查閱網(wǎng)站、圖書館及網(wǎng)絡(luò)書店，發(fā)現(xiàn)目前有關(guān)于表演輕器械健身操的相關(guān)論文和書籍甚少，但是有關(guān)于表演輕器械健身操教學(xué)的網(wǎng)絡(luò)錄像資料較多，自從2012年全國全民健身操大賽決戰(zhàn)青島后，網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)表演輕器械健身操的視頻層出不窮，主要以代表隊(duì)比賽視頻為主，比賽現(xiàn)場快樂與健康同行的氛圍，不但易于健身操教學(xué)推廣，而且激發(fā)了教師和學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.5影響表演輕器械健身操教學(xué)的因素分析

2.5.1健美操普修課教師師資力量較為薄弱

通過問卷與專家訪談可知，武漢體育學(xué)院普修課教師中僅有少數(shù)教師參加過中國健美操協(xié)會舉辦的全民健身操培訓(xùn)班，對健身操學(xué)習(xí)途徑單一，教師水平不一，這樣的狀況確實(shí)讓我對表演輕器械健身操的教學(xué)發(fā)展有憂患之感。要發(fā)展全民健身運(yùn)動項(xiàng)目，師資是關(guān)鍵，而有關(guān)部門積極舉辦的培訓(xùn)班，是培養(yǎng)師資力量的主要來源。

2.5.2管理部門重視程度不高

作為全民健身項(xiàng)目，體育院校是推廣初期最理想的場所，首先體育院校學(xué)生的運(yùn)動技能，心理技能等特點(diǎn)決定了他們對動作技能接受快，其次，體育院校體教專業(yè)是體育教師的搖籃，可以培養(yǎng)出優(yōu)秀的師資力量，服務(wù)于社會。只有在體育院校發(fā)展好了，才能更快的普及推廣到高校及社會社區(qū)各個(gè)階層。目前全民健身操還處于初級發(fā)展階段，更需要學(xué)校管理部門對之充分重視。

2.5.3學(xué)校主管部門組織的比賽（表演）次數(shù)少，宣傳影響力不高

體育項(xiàng)目比賽是最能吸引觀眾也是快速推廣這個(gè)項(xiàng)目教學(xué)的有效手段。組織健身操競賽可起到宣傳、鼓舞的作用，能激發(fā)學(xué)生參與表演輕器械健身操的積極性，進(jìn)而擴(kuò)大其影響力。調(diào)查受訪者顯示，目前體院普修學(xué)生真正了解表演輕器械健身操的人并不多，這就需要相關(guān)部門積極組織比賽，加強(qiáng)宣傳力度，使之深入人心。

2.5.4缺乏健美操理論課

理論對實(shí)踐起著指導(dǎo)的作用，理論課能夠使學(xué)生更加了解全民健身操的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)全民健身操的產(chǎn)生背景，動作特點(diǎn)，音樂特色，學(xué)習(xí)方法等能夠幫助學(xué)生正確認(rèn)識表演輕器械健身操。因此，適當(dāng)?shù)陌才庞嘘P(guān)全民健身操的理論課，對于普修該項(xiàng)目的學(xué)生學(xué)習(xí)起到輔助的作用。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

篇7

關(guān)鍵詞 有氧健身操 中老年女性 健康體適能

一、前言

世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的能力”。

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，主要內(nèi)容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韌素質(zhì)、身體成分等。除了是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)外，還是機(jī)體以最佳狀態(tài)去完成日常工作、降低慢性疾病發(fā)生的重要因素。

有氧健身操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動。

中年女性既有生活、工作的壓力，又要完成家務(wù)，且隨著年齡的增長，生理功能衰退，導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝功能下降、免疫力低下，如不及早采取相應(yīng)的措施，就會加速生理衰退的進(jìn)程，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睞，大量研究表明，有氧健身操練習(xí)是一種提高健康體適能的有效方法，它能明顯地提高與健康相關(guān)的體適能。

二、研究方法

（一）研究對象

中老年女性的各項(xiàng)健康體適能指標(biāo)（心功能、肌肉力量、柔韌性、體重指數(shù)、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過對中國期刊全文數(shù)據(jù)庫，中國期刊網(wǎng)優(yōu)秀博士、碩士論文數(shù)據(jù)庫，萬方數(shù)據(jù)庫等進(jìn)行大量檢索，查閱與有氧健身操、健康體適能相關(guān)文獻(xiàn)，并對其進(jìn)行分類整理，為研究提供理論支持。

三、結(jié)果

有氧健身操對中老年女性臺階指數(shù)、力量、柔韌性、靜態(tài)平衡能力均有顯著性的差異。

有氧健身操對中老年女性的體重指數(shù)沒有顯著性差異。

四、分析與討論

（一）有氧健身操對心功能的影響

臺階試驗(yàn)是通過測試定量負(fù)荷工作后脈搏的恢復(fù)情況來評價(jià)心血管系統(tǒng)對運(yùn)動負(fù)荷的反應(yīng)的指標(biāo)，可以反映心血管系統(tǒng)功能，間接反映有氧耐力水平。其測試原理是利用心血管運(yùn)動試驗(yàn)，探討定量運(yùn)動負(fù)荷和心率恢復(fù)速度間的比例關(guān)系。一般而言，臺階指數(shù)值越大，則反應(yīng)的是機(jī)體的心血管水平越高，反之，則越低。在完成定量負(fù)荷時(shí)，經(jīng)常鍛煉和訓(xùn)練水平較高的人，表現(xiàn)為心跳次數(shù)少，運(yùn)動后脈搏恢復(fù)的也快，臺階指數(shù)較大；如果不經(jīng)常鍛煉，則表現(xiàn)為心率較快，且運(yùn)動后恢復(fù)也較慢，臺階指數(shù)較低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效鍛煉方式。而運(yùn)動強(qiáng)度稍低的有氧健身操鍛煉在增強(qiáng)心肺功能效果方面的作用比較明顯。普通人每分鐘心率是70-80次，而進(jìn)行有氧健身操練習(xí)的人每分鐘心率是60次甚至更低，心臟承受的負(fù)荷增大，人的活動能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操對肌肉力量的影響

1.有氧健身操對握力的影響

握力主要評價(jià)受試者肌肉靜力收縮的耐力狀況，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。

經(jīng)常參與拉丁舞活動時(shí)，上肢參與鍛煉較多，需要上肢具有一定爆發(fā)力，故而舞蹈愛好者在平時(shí)的練習(xí)中使上肢部肌肉力量得到發(fā)展，表現(xiàn)出握力較大。說明經(jīng)常參加拉丁舞鍛煉可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操對俯臥背伸和仰臥舉腿的影響

俯臥背伸和仰臥舉腿是肌力測定的常用指標(biāo)，俯臥背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰臥舉腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)的多少可以表現(xiàn)該部位肌肉力量的大小。

拉丁舞鍛煉時(shí)要求上身收緊，做到收腹挺胸立腰，另外鍛煉時(shí)還要求一些上肢動作快速展肩到位并制動，這對背部力量的發(fā)展起著積極的作用；拉丁舞練習(xí)者為跟上節(jié)奏，較重視腰腹肌發(fā)力，鍛煉時(shí)能做到挺胸收腹立腰，從而增強(qiáng)了腰腹肌力量。

由此可見，經(jīng)常鍛煉有氧健身操可以增強(qiáng)握力和俯臥背伸、仰臥舉腿次數(shù)，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，進(jìn)一步說明有氧健身操特別是拉丁舞對提高中老年婦女的肌肉力量有較好的作用。

（三）有氧健身操對柔韌性的影響

柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，是關(guān)節(jié)的最大活動范圍，使四肢和軀干充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力。柔韌性的好壞直接影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢?/p>

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）對柔韌性要求也較高，在練習(xí)中會安排多項(xiàng)提高柔軟素質(zhì)的動作，但在研究中坐位體前屈沒有明顯差異，有研究表明，柔韌性的提高在拉伸30秒內(nèi)就有效，效果并非隨拉伸時(shí)間的延長而增加。

（四）有氧健身操對體重指數(shù)的影響

體重指數(shù)（body mass index，BMI）是世界衛(wèi)生組織（WHO）于1990年公布的，反映成人體重與身高的關(guān)系，是判斷人體胖瘦程度的一項(xiàng)重要指標(biāo)，不受性別影響。身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，是結(jié)合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。適合我國人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，即體重指數(shù)小于18.5為輕體重，18.5-24為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

研究表明，BMI與多種疾病有關(guān)系。而中年女性通過有氧健身操的練習(xí)后BMI數(shù)值為22.40±2.06，與正常女性相比有顯著性差異，并認(rèn)為長期堅(jiān)持有氧健身操的練習(xí)可以很好的控制體重，使人體BMI處于一個(gè)合理的區(qū)間范圍，有利于預(yù)防各種疾病的發(fā)生。而且在身高沒有變化時(shí)經(jīng)過有氧健身操的練習(xí)體重減輕明顯，對減肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操對靜態(tài)平衡能力的影響

平衡能力不僅是人體的基本運(yùn)動機(jī)能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人體處在一種姿勢或穩(wěn)定狀態(tài)下以及不論處于何種位置時(shí)，當(dāng)運(yùn)動或受到外力作用時(shí)，能自動地調(diào)整并維持姿勢的能力。人體的平衡能力一般分為動態(tài)平衡能力與靜態(tài)平衡能力兩種。動態(tài)平衡能力，是指運(yùn)動過程中控制身體重心和調(diào)整姿勢的能力。靜態(tài)平衡能力，是指處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下，控制身體重心的能力。靜態(tài)平衡是由平衡感覺傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞神經(jīng)綜合分析后經(jīng)由椎體束下達(dá)神經(jīng)沖動，調(diào)節(jié)指揮肌肉、骨骼系統(tǒng)來隨時(shí)糾正身體的偏移以穩(wěn)定平衡。

有氧健身操對身體平衡能力的增強(qiáng)有著積極的作用。資料表明有氧健身操有助于改善機(jī)體的平衡能力，練習(xí)時(shí)間越長平衡能力改善越明顯，但停止鍛煉過后，平衡能力會出現(xiàn)一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的鍛煉以控制身體平衡為主，如瑜伽中的平衡動作的練習(xí)（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系統(tǒng)的功能，該運(yùn)動的關(guān)鍵就是控制身體確保長時(shí)間維持某一姿勢的平衡。又如拉丁舞練習(xí)時(shí)身體重心移動較快較多，還有很多要求半拍（節(jié)奏）完成轉(zhuǎn)身動作，快速擺造型、快速銜接新動作（即急停急起），需要身體具有一定控制平衡的能力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

有氧健身操的練習(xí)對中老年女性在心功能、肌肉力量、體重指數(shù)、平衡能力等健康體適能指標(biāo)的提高上有良好的促進(jìn)作用，對柔韌性的提高上雖沒有過于明顯的作用，但還是明顯高于沒有參加有氧健身操練習(xí)的中老年女性。

（二）建議

中老年女性在今后的生活中應(yīng)合理的、適當(dāng)?shù)陌才庞醒踅∩聿俚木毩?xí)，并應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免拉傷，并應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧健身操內(nèi)容，安排適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷，以達(dá)到更好的健身效果。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

關(guān)鍵詞 水上運(yùn)動 游泳 水上健身操 跳水

一、前言

人類生活在這個(gè)生命起源于水的地球上，生產(chǎn)活動都與水息息相關(guān)，一切的活動都離不開水的存在。進(jìn)而從原始社會的漁獵生產(chǎn)，原始人類為從海河湖泊中獲取食物，逐漸掌握了一系列的技能，此后為了生活的需要再將這些技能加以有目的的學(xué)習(xí)。隨著社會的發(fā)展這些技能也不斷的被發(fā)展，新的技術(shù)新的方法不斷的被采納，從而促進(jìn)水上運(yùn)動這項(xiàng)運(yùn)動的演變。

二、古代水上運(yùn)動

最古老的水上運(yùn)動的起源地?fù)?jù)資料記載應(yīng)該是中國，古埃及、古印度。水上運(yùn)動作為體育運(yùn)動的一大類別，在我國已有上千年的歷史。雖然其產(chǎn)生的具體年代并不明確，但可以肯定的是，它是我國各民族人民生產(chǎn)生活的產(chǎn)物，并隨著社會生產(chǎn)力的不斷提升，逐漸演變?yōu)橐环N健身、娛樂、競賽項(xiàng)目，深受各族人民喜愛。它凝聚了華夏兒女無數(shù)勇猛與智慧的結(jié)晶，是我國體育事業(yè)發(fā)展歷程中一道亮麗的風(fēng)景[1]。古代水上運(yùn)動形式主要包括游泳、賽船、水秋千、潛水和水上雜戲等項(xiàng)目[2]。

三、現(xiàn)代水上運(yùn)動

20世紀(jì)初，國際性的體育運(yùn)動會日漸增多，而奧運(yùn)會的出現(xiàn)則使這一趨勢達(dá)到頂峰。水上運(yùn)動項(xiàng)目全部過程或主要過程都是在水下、水面或水上進(jìn)行的各種形式的體育比賽和活動。它是為了區(qū)別于陸上和空中體育項(xiàng)目，根據(jù)所處的運(yùn)動環(huán)境而命名的。水上運(yùn)動可分為水上競技項(xiàng)目、船類競技項(xiàng)目、滑水運(yùn)動、潛水運(yùn)動。水上競技項(xiàng)目包括游泳、跳水、水球和花樣游泳4項(xiàng)。船類競技項(xiàng)目包括劃船運(yùn)動、賽艇運(yùn)動、皮劃艇運(yùn)動、帆板運(yùn)動、摩托艇運(yùn)動?；\(yùn)動包括水橇、滑水板和沖浪。潛水運(yùn)動是運(yùn)動員借助于輕便的潛水裝具（如呼吸管、呼吸器、腳蹼），在水下進(jìn)行的競賽和體育活動。潛水運(yùn)動在游泳池中進(jìn)行的有競速潛泳、水下橄欖球、水下曲棍球等；在自然水域中進(jìn)行的有長距離蹼泳、水下定向、水中狩獵、水下攝影等。為了追求新的帶有刺激性和冒險(xiǎn)性的運(yùn)動，人們把許多陸上的運(yùn)動項(xiàng)目移植到水中進(jìn)行，創(chuàng)造出水下、水上形形的新項(xiàng)目。

四、現(xiàn)代水上運(yùn)動種類及新興水上運(yùn)動項(xiàng)目。

現(xiàn)代水上運(yùn)動包含五個(gè)項(xiàng)目：游泳，帆船，賽艇，皮劃艇，水球。在這五個(gè)項(xiàng)目中又分多種比賽。

隨著社會的發(fā)展，各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的不斷改進(jìn)，而且根據(jù)這個(gè)運(yùn)動環(huán)境的特點(diǎn)，尋找出對身體有好處的運(yùn)動項(xiàng)目。國內(nèi)外都有很多企業(yè)參與到水上運(yùn)動，體育旅游等項(xiàng)目的建設(shè)規(guī)劃中來，這一新興產(chǎn)業(yè)帶動了很多項(xiàng)目的發(fā)展?，F(xiàn)在在水上進(jìn)行運(yùn)動的體育項(xiàng)目除了以上的五大種類外，還有一些新興的，比如：水中自行車、水中有氧健身操、水上跑步等。

五、未來的發(fā)展前景.

董思藝在其碩士論文《中國水上項(xiàng)目運(yùn)營研究――以奧運(yùn)舵手選拔為個(gè)案》中對中國水上項(xiàng)目運(yùn)營現(xiàn)狀的總結(jié)，分析中國水上產(chǎn)品特征，并運(yùn)用市場營銷學(xué)的相關(guān)理論深入解讀水上項(xiàng)目運(yùn)營的典型案例――奧運(yùn)舵手選拔，在品牌戰(zhàn)略、多種媒體促銷、文化宣傳和多渠道分銷等方面進(jìn)行分析[4]。黃金麗等在《湖南省水上運(yùn)動項(xiàng)目的現(xiàn)狀、趨勢及發(fā)展對策》中，通過對湖南省水上運(yùn)動項(xiàng)目現(xiàn)今發(fā)展的一些有利條件經(jīng)及一些不利因素的客觀分析，發(fā)現(xiàn)存在的問題，并就存在的問題提出一些解決問題的對策，為湖南省的水上運(yùn)動項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展提供建設(shè)性意見[6]。伍振在《水上悠波球”成休閑新時(shí)尚》中，介紹了水上“水上悠波球”這一新型水上健身項(xiàng)目。由此可見水上項(xiàng)目越來越引起了人們的興趣。讓水上項(xiàng)目普及化走進(jìn)大眾，首先就以山東半島水上運(yùn)動健身俱樂部的建設(shè)規(guī)劃及運(yùn)營為試點(diǎn)進(jìn)行研究，以期發(fā)現(xiàn)規(guī)律，為大眾的健身做出貢獻(xiàn)[5]。從2001年5月國家體育總局游泳運(yùn)動管理中心在沈陽市舉辦的首屆水中韻律操教練員培訓(xùn)班來看，首次對水中健身操運(yùn)動有了系統(tǒng)的規(guī)范性的研究。以后的幾屆培訓(xùn)都開展的十分成功，對水中健身操的研究也趨向于國際接軌。國家體育總局為全國各地培養(yǎng)了大量的水中健身指導(dǎo)人才，為發(fā)展我國的水中健身事業(yè)起到了積極的推動作用[7]。綜上，可以明顯看到這些水上運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展是具備一個(gè)很好的前景，在我們國內(nèi)剛起步不久。很適宜去推廣。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 董思藝.中國水上項(xiàng)目運(yùn)營研究――以奧運(yùn)舵手選拔為個(gè)案[D].北京體育大學(xué).2007.

篇9

“花錢買健康”或稱之為“健康投資”已經(jīng)成為一種消費(fèi)意識和當(dāng)今社會的一種時(shí)尚，健身群體對其鍛煉的過程要求的是更為系統(tǒng)化，科學(xué)化，這就對健身健美操指導(dǎo)員的綜合能力提出更高的要求。高等體育院校作為健美操指導(dǎo)員專業(yè)人才的培養(yǎng)基地，其培養(yǎng)出來的健美操指導(dǎo)員能力水平的高低不但影響到健美操運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展，而且直接影響到高等體育院校的可持續(xù)發(fā)展。

本文主要以社會健身俱樂部和社區(qū)需求的健美操健身指導(dǎo)員的能力作為研究的出發(fā)點(diǎn)，探討健美操健身指導(dǎo)員能力方面存在的主要問題，并提出合理的建議，為高等體育院校社會體育專業(yè)健美操選項(xiàng)的改革與發(fā)展提供理論與實(shí)踐依據(jù)。

1研究對象與方法

1．1研究對象

本文主要以健身俱樂部和社區(qū)健美操健身指導(dǎo)員作為研究對象

1．2研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料和問卷調(diào)查等方法，其中問卷調(diào)查法主要對廊坊市、保定市和石家莊等健身俱樂部的健美操健身指導(dǎo)員260人作為研究對象。問卷共發(fā)放260份，回收234份，有效發(fā)放與回收率為90％。Www.133229.Com

2討論與分析

2．1健美操指導(dǎo)員能力的缺失

1)教學(xué)能力：畢義明在碩士論文中指出“教學(xué)應(yīng)變能力”、“課堂組織能力”、“動作編排能力”和“觀察分析能力”等方面，健身房健美操指導(dǎo)員的能力存在不足，總體教學(xué)能力一般；陸丹華在碩士論文表明該省健美操教練員在教學(xué)能力方面普遍有較強(qiáng)的動作編排能力，但有28％的教練是生搬硬抄現(xiàn)成的資料或同行的動作，授課內(nèi)容多樣化。程武調(diào)查分析表明：南京市健身俱樂部授課形式較為單一；教練員在健身操的編排上，要打破單一的徒手操形式。于長菊的調(diào)查與研究表明健美操項(xiàng)目的單一也影響參與健身鍛煉的人口數(shù)量。

2)學(xué)習(xí)與創(chuàng)新能力：北京市大型健身房健美操指導(dǎo)員對學(xué)習(xí)與創(chuàng)新能力的重視程度較高，而總體來說對學(xué)習(xí)創(chuàng)新能力掌握程度較好。陸丹華在碩士論文表明該省健美操教練員對動作創(chuàng)新的認(rèn)識較清楚。張京平等的調(diào)查表明教練多是體育院校的畢業(yè)生或在校大學(xué)生，只能把學(xué)校學(xué)到的動作傳授給練習(xí)者，而且編操、創(chuàng)新、傳授健身知識等方面的能力較差。調(diào)查結(jié)果表明他們的創(chuàng)新能力欠缺程度排名第一。

3)運(yùn)用音樂的能力：北京市大型健身房健美操指導(dǎo)員對運(yùn)用音樂的能力中，“把握節(jié)拍的能力”和“音樂鑒賞能力”掌握程度均較高，對“音樂的簡單編輯能力”方面掌握程度一般，在這方面還有待提高。通過對廊坊等問卷的結(jié)果表明：對音樂的理解與編輯的能力欠缺程度排在第2位。在被調(diào)查的教練中認(rèn)為音樂的樂理知識需要提高的占25．64％，認(rèn)為成套音樂的選擇占2o．51％，認(rèn)為在整套音樂的剪接與編輯能力方面需要提高的占多53．85％。

4)健身指導(dǎo)能力：北京市大型健身房健美操指導(dǎo)員對健身指導(dǎo)能力各項(xiàng)指標(biāo)的掌握程度卻都一般。陸丹華在江蘇省部分俱樂部健美操教練員現(xiàn)狀研究的碩士論文表明該省健美操教練員科學(xué)制定鍛煉內(nèi)容的能力較差，制定健身處方能力較差；張京平等調(diào)查表明俱樂部的教練多是體育院校的畢業(yè)生或在校大學(xué)生，他們對健美、健身操的理解還不夠全面，只能把學(xué)校學(xué)到的動作傳授給練習(xí)者，而傳授健身知識等方面的能力較差。劉鈺在對策研究中指出哈爾濱市有部分健美操指導(dǎo)員在健美操專業(yè)理論和技能的知識方面有欠缺，這影響了健美操指導(dǎo)員的指導(dǎo)水平和效果。問卷的調(diào)研結(jié)果表明：教練員根據(jù)不同會員的情況科學(xué)合理的制定健身處方能力還較差。

5)交往與合作能力：北京市健美操指導(dǎo)員的社交與合作能力總體水平一般。陸丹華的碩士論文表明該省大部分健美操教練員和學(xué)員的課后交流比較少。問卷結(jié)果表明：教練員是怎樣解決的調(diào)查中，授課結(jié)束后主動指導(dǎo)的僅占28．20％，授課結(jié)束后，當(dāng)她詢問時(shí)再指導(dǎo)的占52．56％，授課過程中放慢動作多次重復(fù)練習(xí)的占15．38％，不關(guān)心的占3．86％。通過調(diào)查，目前有43．59％以上教練員認(rèn)為自己需要提高與會員的交流能力?？梢?，交往與合作能力是健美操指導(dǎo)員需要提高的能力之一。

6)科研能力：北京市大型健身房健美操指導(dǎo)員的科研能力不高；陸丹華的碩士論文表明該省健美操教練員總體科研意識不強(qiáng)。

總之對于健美操指導(dǎo)員在能力結(jié)構(gòu)中在適應(yīng)時(shí)代需求的教學(xué)內(nèi)容和動作編排能力、健身指導(dǎo)能力，尤其是根據(jù)不同會員科學(xué)合理的制定運(yùn)動處方的能力和科學(xué)合理的指導(dǎo)能力、音樂的剪接和編輯能力、健身教練員的創(chuàng)新意識、交往與合作能力和科研能力等方面不同程度的欠缺是影響健美操指導(dǎo)員更好的教學(xué)主要因素。

2．2高等體育社會體育專業(yè)健美操選項(xiàng)人才培養(yǎng)應(yīng)注重與社會需求接軌

2．2．1適應(yīng)市場需求的教學(xué)內(nèi)容體系，突出大眾化、弱化競技

目前大多數(shù)高校的技術(shù)教學(xué)內(nèi)容普遍采用全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)(1—6級)套路或者全國健美操協(xié)會創(chuàng)編的大學(xué)生健美操(水晶等)成套套路和競技健美操等級動作二、三級動作，多數(shù)院校將競技三級作為通級內(nèi)容。但有的學(xué)校社體專業(yè)技術(shù)教學(xué)內(nèi)容過于單一而且授課時(shí)間比較短。為了較好的與社會需求，應(yīng)安排健身房流行的內(nèi)容如：有氧街舞、搏擊健美操、拉丁健美操、輕器械操、有氧舞蹈和有氧瑜伽等，突出技術(shù)教學(xué)的多樣性、弱化競技健美操；在教授各種技術(shù)的同時(shí)要注重理論知識的傳授，尤其是專業(yè)基礎(chǔ)理論和專項(xiàng)理論，突出制定運(yùn)動處方、運(yùn)動營養(yǎng)計(jì)劃的制定等實(shí)際應(yīng)用能力的培養(yǎng)。

2．2．2適應(yīng)市場需求的教學(xué)，突出培養(yǎng)學(xué)生的授課能力和創(chuàng)新能力

社體專業(yè)的教學(xué)方法不同于體育教育專業(yè)的教學(xué)方法是讓學(xué)生學(xué)會在運(yùn)動過程中學(xué)會如何去交會員做動作，即保持運(yùn)動量同時(shí)還能激發(fā)會員學(xué)習(xí)的積極性。例如線性漸進(jìn)法、金字塔法、逐加法等。雖然各種方法有各自不同的特點(diǎn)，但能使整個(gè)教學(xué)過程都處于運(yùn)動變化之中，使會員在運(yùn)動過程中學(xué)會動作同時(shí)調(diào)動會員的積極性，保持運(yùn)動量。

在教學(xué)過程中注重動作編排理論知識的講解和根據(jù)不同目的科學(xué)合理編排成套操應(yīng)用能力，注重用多種方法考核學(xué)生成套操的創(chuàng)編。如利用大型運(yùn)動會的表演，讓學(xué)生承擔(dān)創(chuàng)編。同時(shí)還要注重音樂的剪接和編輯能力的培養(yǎng)、聘請音樂老師講解音樂理論相關(guān)知識，利用音樂編輯軟件等進(jìn)行實(shí)際操作，作為學(xué)生考核成績的一部分，突出學(xué)生的實(shí)際應(yīng)用能力。

篇10

2008年北京奧運(yùn)會上，中國選手不畏艱難，最終以51塊金牌，21塊銀牌，28塊銅牌，位居獎牌榜之首，體現(xiàn)出了中國體育健兒的剛強(qiáng)本色，這證明了我國競技體育的整體水平，對我國群眾體育的發(fā)展是一個(gè)極大的促進(jìn)機(jī)會。經(jīng)過多年的發(fā)展，群眾健身意識、人數(shù)、健身場地等都得到了長足的發(fā)展和進(jìn)步。

1．研究對象

以渭南市臨渭區(qū)所有居民為研究對象

2．研究方法

主要采用走訪調(diào)查、問卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，通過比較、推理等方法進(jìn)行分析，走訪調(diào)查200人，問卷調(diào)查800人（收回有效問卷783份）。

3．研究結(jié)果與分析

3.1居民健身場所多樣化

通過調(diào)查得知，居民健身場所成多樣化趨勢，在廣場健身的居民最多，活動的人數(shù)為占健身總?cè)藬?shù)的32%；其次是公園，活動人數(shù)為30%，小區(qū)健身路徑為18%，去運(yùn)動場健身的人數(shù)占8%，在臨街空地健身的人數(shù)為6%，到俱樂部健身的居民有5%，其他地方健身的人占1%。公園、廣場和小區(qū)健身的居民共有80%，由于公園、廣場有人組織集體健身操，并且有一定數(shù)量的健身器械，吸引大量的人參加，小區(qū)內(nèi)的健身場所近，方便群眾鍛煉，所以這兩個(gè)地方的人多；生活條件的改善，去俱樂部健身的人有所增加；臨街的商鋪及飯店組織員工在店前進(jìn)行體育鍛煉，極大的增加了臨街空地健身的人數(shù)。

3.2健身內(nèi)容

調(diào)查顯示，渭南市居民健身的方式由多到少以此為健身操或秧歌、健身走或跑步、太極拳、籃球和足球、乒乓球和羽毛球、輪滑和自行車、踢毽子等。健身操和秧歌是老年人健身的首選方式，籃球、足球、乒乓球、羽毛球時(shí)青少年和上班族的首選健身方式，輪滑和自行車等新興體育項(xiàng)目也成為部分少年兒童和老年人的首選，整體來看，居民健身首選娛樂性內(nèi)容。

3.3居民健身的時(shí)間和頻率

把一天的時(shí)間分成早上、上午、下午、晚上四個(gè)時(shí)間段。調(diào)查顯示早上健身的人數(shù)為20%，上午健身的人數(shù)為8%，下午健身的人數(shù)為15%，晚上健身的人數(shù)為57%。早上健身的主要人群是老年朋友和在校的大、中、小學(xué)生，下午主要是上班族和在校的學(xué)生，晚上主要是上班族和中老年人。

健身的頻率每周7次以上的占26%，每周5～7次的占20%，每周3～4次的占16%，每周2次以下的占38%，其中每周健身5次以上的主要是老年人和在校學(xué)生。學(xué)生和老年人有充足的時(shí)間和場地及共同的愛好人群進(jìn)行活動，上班族上班忙，時(shí)間精力有限，健身較少。

3.4健身人群年齡分布

通過調(diào)查得知，健身人群年齡結(jié)構(gòu)成兩頭多中間小的“V”字形。24歲以下的人群健身人數(shù)多，這類人群主要是在校學(xué)生，時(shí)間充足、精力旺盛、有良好場地和器材，這些人是以后健身的主力軍；中間是25～55歲的上班人群，由于時(shí)間精力有限，這些人健身較少；55歲以上的老年人注重健康，重視健身，有時(shí)間和共同的需求進(jìn)行健身，所以這類人群健身人數(shù)多。24歲以下和55歲以上的健身人群男女性別比例相當(dāng)，25～55歲人群男性明顯多于女性，這是由于社會分工和女性家務(wù)勞動較多且照顧子女造成的。

3.5健身的目的

健身的目的有強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、娛樂、提高技術(shù)、社交等。從調(diào)查結(jié)果看，渭南市居民參與鍛煉的主要目的是預(yù)防疾病和強(qiáng)身健體。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是預(yù)防疾病和強(qiáng)身健體的最好方法。只有身體健康才能很好的生活和工作。但是不同年齡段參加體育活動的目的有所區(qū)別，24歲以下的年輕人以提高技術(shù)和增強(qiáng)體質(zhì)為主要目的；25～54歲的人以娛樂和健身及社交為只要目的；55歲以上人群以預(yù)防疾病為主要目的。

3.6居民健身消費(fèi)情況

居民健身消費(fèi)包括健身的器材、服裝、場地培訓(xùn)費(fèi)用及相關(guān)的費(fèi)用支出。調(diào)查結(jié)果顯示，53%的居民健身消費(fèi)主要在運(yùn)動服裝上，32%的居民健身消費(fèi)主要在體育器材上，15%的居民健身消費(fèi)主要是場地、培訓(xùn)、體育信息方面。健身消費(fèi)受經(jīng)濟(jì)收入、健康價(jià)值觀、時(shí)間等方面影響。調(diào)查數(shù)據(jù)表明：26%的居民健身消費(fèi)每年在100元以下；26%居民在101～300元之間；24%的居民在301～500元之間；18%的居民在501～1000元之；7%的居民年健身消費(fèi)超過1000元。從數(shù)據(jù)可以看出，68%的居民健身消費(fèi)在301～1000元，健身消費(fèi)隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展有較大幅度的提高，也說明人民群眾越來越注意健身和娛樂。

4．結(jié)論與建議

4.1隨著生活條件的改善，越來越多的城市居民有了健身意識，并積極地參與健身活動。活動場地分布較廣，室內(nèi)外結(jié)合，器械和空地合理利用，基本滿足了居民健身的需要。但是臨街的場地和不平整及光線不好的場地，存在安全隱患；大的健身場地和公園健身器械好，但是較少，不方便居民就近健身的需要。因此，應(yīng)該多修建和開發(fā)一些小的健身場地和小區(qū)健身路徑，方便群眾就近、安全的進(jìn)行健身活動。

4.2城鎮(zhèn)居民進(jìn)行健身活動的主要內(nèi)容為健身操、健身走和跑步、太極拳、秧歌等。籃球、足球、羽毛球、乒乓球參與的人也較多。新興項(xiàng)目輪滑、滑板、自行車等在街頭巷尾隨處可見，這都是生活條件的改善和提高使得年輕人有機(jī)會進(jìn)行這些娛樂活動。

4.3健身人群分布于所有年齡段，但是老年人和青少年較多，中年人較少，應(yīng)該多做宣傳，促使中年人多進(jìn)行健身。健身主要受時(shí)間和精力的限制，全民健身是一個(gè)漸進(jìn)的過程，隨著社會的發(fā)展，健身觀念的增強(qiáng)，健身場所的增加，健身內(nèi)容的多元化，越來越多的人會加入到全民健身的行動中去。